스스로 행동변화를 일으키는 법

우리 뇌는 고통을 최소화하고 쾌락을 최대화하는 방향으로 행동하도록 세팅되어있다.

이걸 이용하면 행동 변화를 일으킬 수 있다고 토니 로빈스는 말한다.

1/ 먼저 멈추고 싶은 행동의 고통을 극대화시킨다.

예를 들어 담배를 끊고 싶다면 담배를 계속 피우면 어떻게 되는지 사진들을 보고, 폐 환자 병동에 직접 가보고 일부러 줄담배를 태우며 어지러움을 느끼는 등 담배와 관련된 고통들을 실제로 최대한 느낄 수 있도록 한다.

2/ 행동 변화가 일어났을 때의 쾌락을 명확하게 상상한다

담배를 끊었을 때 운동을 더 잘하며 마라톤을 완주하는 모습 등을 상상하는 것이다. 또 담배를 끊음으로 인해 저축한 돈을 트래킹해서 얼마나 아꼈는지 계속 본다.

두 번째 방법보다 나같은 경우는 첫 번째 방법이 더 강력하게 먹힐 거 같다.

여러분은 스스로를 통제하기 위해 어떤 전략을 사용했었나요?

100일챌린지#070