[몰입 다이어트] - 나의 몰입은..?

우리는 몰입으로 얼마나 성취할 수 있을까요?

my zone에 빠져있는건 즐겁습니다

하지만 그게 실제로 얼마나 동작하고 있을까요?

전 솔직히 잘 몰랐어요.

그냥 very 몰입하면 다 되는 줄 알고 몰입이 만병통치약이라고 생각했어요

특히 이 책을 읽고 그런 생각을 가졌었죠

하지만 그런 마법은 없더라구요

그래서 스카이로켓 랭킹이란걸 만들어봤습니다

( 스카이로켓 = 목표를 향해 현재를 탈출하는 속도에 도달하는 최적화된 포커스 타임을 트래킹하면 어떨까? 라는 말을 요약하고 싶어서 주워들은 단어 )

최대한 핵심만 요약하자면

1. 변수를 설정합니다

하루 투자시간 = 16시간 (960분)

퍼포먼스 = 포커스 타임 * 반복수

지속력 = 포커스 타임 * 반복수 * 휴식 시간

탈출속도 = 퍼포먼스 * 지속력

1. 변수로 스카이로켓 스코어를 계산합니다

e.g. )

5분 집중 + 75초 휴식은 960분동안 153회 반복 가능

반복 153회

집중 765분

브레이크 191분

퍼포먼스(반복 집중) 153 * 765 = 117045

지속력(반복 * 집중 * 휴식)153 * 765 * 191 = 22355595

탈출속도(퍼포먼스 * 지속력) = 261661M

1. 생각나는대로 집중 * 브레이크 비율을 나열해서 하루라는 가용시간을 최대화할 수 있는 조합을 찾는다

https://curvy-roast-a88.notion.site/5fd232a749e24447892a2f780826dffc

( 제가 읽으려고 메모장에 적은 내용이라

이해하기가 수고로우실 것 같아요

미안합니다. 저도 수고로울 시간이 없어요 )

1. 변화를 측정한다 by 구글링하다 만난 순간 집중력 테스트

이 과정을 통해 배운건

장시간 몰입은 분명 훌륭한 노력이지만

• 내 뇌의 멘탈 피로 수용 범위는 무한일까..?

라는 자기과신에 대한 의심에서 출발할 수 있었다는 것이었습니다

특히 장시간 몰입을 꽤 오래 이었는데도 목표 달성이나 문제 해결이 지연되는 경우

짜증나서 포기하고 싶은 트리거가 찾아옵니다

이 때 마음챙김을 한다면 좋지만 굳이 트리거를 만들지 않는다면 더 좋을 수 있잖아요?

그래서 브레이크를 딱! 의도한만큼만 질서있게 두는 걸로 대체했습니다

그 결과 일어난 결과는

before

• 몰입은 좋지만 한 번 끝나고나면 다시 몰입하기 부담된다

• 몰입 전환을 위한 노력 비용이 들어간다

• 인내심과 마음챙김이 필요하다

• 데드라인을 엄수해야 하는 경우 조바심 때문에 망가질 확률이 올라간다

after

• 브레이크 하는 동안 멘탈 피로를 회복하고 육체 피로를 사용할 수 있다 ( 스트레칭, 드로인 운동, 산책, 세면이나 화장실 가기 등등 미뤄둔 육체적인 활동들 )

• 몰입에 제한을 둠으로써 순간적인 집중의 니즈가 발생하게 된다

  • 보통 몰입은 10분 이상 투자한 뒤 장시간 생산성을 올려야 하는 반면

  • 제한된 상황에서 즉각적인 퍼포먼스에 대한 훈련이 가능합니다

• 몰입이 기다려진다

  • 16시간 몰입, 1주일 몰입, 한달 이상 몰입은 훌륭하지만 그걸 깨고나서 휴식하는 시간을 가지게되면 보상심리, 다시 시작해야 한다는 부담 트리거가 '굳이' 발생합니다

  • 차라리 의도적으로 생각을 끄고 브레이크 타임을 가지는 경우

  • 이번엔 이렇게 해볼까..? 라는 생각이 조금씩 생기면서 적극적인 몰입이 가능했습니다

  • 실제로 몰입이 얼만큼 성과를 냈는지와 몰입의 목적인 퍼포먼스까지 도달하진 못하고 몰입하는 것에만 만족했는지를 구분 가능합니다

  • 요약하면 몰입이 게임하는 것처럼 재밌어요

• 몰입 내려놓음

  • 장시간 몰입했는데 원하는 퍼포먼스가 나오지 않는 경우 몰입을 원망하게 된 적이 있었습니다

  • 이와 달리 주어진 상황에 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡기게 됩니다

  • 그렇다고 포기하게 되진 않습니다

  • 시간 지났는데 목표 달성이 안 되어 있으면 거기까지가 실제 능력이구나 라고 받아들이고

  • 그날 밤새면 되거든요 ㅎ

결론

• 몰입을 몰입한 결과 몰입은 만능이 아니었습니다

• 특정 상황 / 직무에 따라 적합한 몰입 방법이 있다고 생각합니다

• 필요에 따라 적용할 수 있도록 한 번에 하나씩 훈련해두면 어떨까요?

• 한 번에 통합할 수 있다면 금상첨화일 것 같아요

참고 - 야크쉐이빙 기록

몰입

레이달리오 원칙

아주 작은 반복의 힘

아주 짧은 집중의 힘

선심초심