습관 형성에 실패하는 방법

이제 2022년이 대략 100일 남았다. (정확히는 111일) 올해가 가기 전에 습관 만들기에 도전하면 좋을 거 같아서 내가 항상 하는 실수들에 대해 정리해본다.

내가 만들 습관은 아침 6시에 일어나자마자 조깅하기이다.

3줄 요약

1. 한 번에 너무 많이 하려고하기
2. 동기부여에만 의존하기
3. 과거에 왜 실패했는지 분석하지 않기

1. 한 번에 너무 많이 하려고하기

당연히 욕심이 생긴다. 한 번에 7개씩 하려고 했었다. 근데 이렇게 하면 딱 7일 간다. 습관으로 만들고 싶은 것들 중에 가장 중요한 게 뭔지 파악하자. 그리고 그거 하나만 하자.

가장 중요한 목표와 연관이 있는 습관일 수도 있고, 하루의 가장 중심이 되는 습관일 수도 있다.

나 같은 경우는 6시에 눈 뜨자마자 조깅을 하는 것이 가장 중요한 습관이라고 생각한다. 조깅을 하고 나면 에너지가 꽉 차서 다른 것들을 할 동기부여가 충분해지기 때문이다. 그러면 나머지는 알아서 잘 된다.

2. 동기부여에만 의존하기

처음에 목표를 설정할 때는 당연히 동기부여가 높다. 무조건 할 수 있다! 라는 마인드를 갖고 있을테지만, 피곤한 날, 그냥 기분이 안좋은 날 등 동기부여가 0에 수렴하는 날들이 올 것이다.

이걸 대비해서 외부 장치들을 마련해두는 게 좋다.

나에게 가장 효과적이었던 건 주변 사람들에게 말하고 돈을 걸어두는 것이다. 예를 들면,

매일 X를 하지 않으면 10만원 주겠다.

라고 해놓는 것이다.

이건 두 가지 효과가 있는데, 돈을 잃는다는 스트레스도 있고, 내 평판이 깎인다는 스트레스도 있어서 굉장히 효과적이다.

조건은 두 가지이다.

1. 평판이 깎이기 싫은 사람들에게 말하기(ex. 직장동료, 친구, SNS에 광역 어그로)
2. 잃으면 고통스러울 정도의 돈을 걸기

나는 한 번 하지 않을 때마다 친구에게 치킨 한 마리씩 보내기로 했다.

3. 과거에 왜 실패했는지 분석하지 않기

과거에 실패를 했다면 왜 실패했는지 분석을 해보자. 그리고 그것에 대한 대처법을 세워놓으면 또 실패하는 것을 방지할 수 있다.

예를 들면, 내가 늦게 자는 이유는 두 가지이다.

1. 술자리가 있어서 늦게 들어온다
2. 침대에 누워서 유튜브를 보다가 늦게 잔다

대처법

술자리에서 늦게 들어오는 경우는 집에 정확히 몇 시에 올지 정해놓지 않아서 발생한다. 아무리 늦어도 집에 1시에 들어올 수 있도록 약 한 시간 전에 알람을 맞춰놓으면 된다.

침대에 누워서 유튜브를 보지 않도록 책 한권을 침대 옆에 두고 핸드폰은 옆에 치워둔다. 밤 10시에는 자동으로 ‘비행기모드'로 들어가게 해서 인터넷이 되지 않도록 해뒀다.

내년이 되기 전에 본인에게 가장 임팩트가 클만한 습관을 하나 만들어보는 건 어떨까요 :)

100일챌린지#094