서승아
안녕하세요! 부모님을 위한 효도구독서비스 파밀리아의 서승아입니다💕
마지막 작성글은 모든 메이커분들의 건강을 기원하며, 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다! 는 주제로 작성해보았습니다.😉
Life is like riding a bicycle.
To Keep your balance you must keep moving.
_Albert Einstein
우울증, 불안장애, 강박장애와 같은 일상을 괴롭히는 정신질환들의 진짜 원인이 염증이라는 사실 알고계셨나요?
뇌에 염증이 생기면 질병행동을 보이게 되는데,
(1) 스스로 모든 에너지가 소진되었다고 생각하고
(2) 반사회적인 행동을 보이며 우울에 빠지고
(3) 타인과의 교류를 회피한다고 합니다.
이러한 염증은 스트레스로 인해 생성되며, 주위 상황에 쉽게 영향을 받는 감정기복이 심한 사람의 경우 염증이 더 높다고 합니다. 그렇다면 일상 속 평범한 일에서도 생기는 스트레스가 어떻게 질병을 유발할 수 있을까요?
생리학적 영향이 없는 가짜 약을 복용했는데도 실제 상태가 개선되는 현상인 플라시보 효과처럼, 스트레스 또한 실제 아픈 부위가 없어도 병에 걸렸다고 생각하게 함으로써 우리가 아픔을 느끼게 하는 무균면역반응을 야기합니다.
무균면역반응이란, 실제 이질적인 박테리아나 바이러스가 신체 내에 없어 무균상태임에도 불구하고 면역체계가 감염된 것처럼 행동하는 것입니다.
이처럼 증가한 염증수치를 낮추기 위해서 부작용이 없는 가장 건강한 방법은 바로! 운동입니다. (너무 잘 알지만 실천하기 어려운 그것😂) 운동에는 소염효과가 있습니다. 운동을 하면 근육은 마이오카인이라는 특수한 사이토카인을 분비하여 운동 후 염증이 일어난 부분을 청소함으로써 운동으로 생긴 염증 뿐만 아니라 기타 해로운 요인까지 제거하는 작용을 한다고 합니다. 꾸준히 운동할수록 더욱 염증지수가 낮아진다고 해요.
여기서 포인트는 꾸준히! 그리고 힘든운동이 아니어도 된다! 입니다😊
일주일에 3번, 30분 운동하기
유산소와 근력 모두 효과가 좋지만, 유산소는 지속시간이 근력은 강도가 중요하다
꾸준히 고정된 시간에 운동하면 숙면에도 도움이 된다!
또 운동은 불안, 중독, 노화를 예방하고 숙면과 집중력 및 창의력 향상에도 도움이 된다고 하니 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸과 건강한 정신을 가질 수 있으면 좋겠습니다!
저는 앉아있는 시간이 많다보니 매일 2시간 운동은 꼭 하려고 하는데, 이번주는 이동하는 일정이 많아서 계속 운동을 못했네요🙄 내일부터 또 시작해야지..
그럼 귀여운 운동짤과 함께 마지막 메이커로그를 마무리하겠습니다😄
좋은밤 되세요!💕
