건강하게 감정 다루기

무언가를 해내기 위한 의지력은 감정과는 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있다고들 합니다.

문득 마주친 부정적인 감정을 삼키려 우리는 큰 의지력을 소모해야만합니다.

그 의지력은 다른 일을 해내기 위한 것임에도 불구하고 말이죠.

이번에 읽은 뉴스레터에서는 감정을 잘 다룸으로써 의지력을 더 효율적으로 사용하는 방법을 소개합니다.

감정을 다루는 5가지 기술 : RULER

• R(Recognizing) : 감정 인식하기

우리가 느끼는 수많은 감정을 정확하게 인식하기를 추천합니다. 단순히 짜증 난다는 말로 넘겨버리지 말고 내가 느낌 감정이 무엇인지 정확히 짚고 가는 것이 감정을 잘 다루기 위한 첫걸음이 될 것입니다.

• U(Understanding) : 감정 이해하기

위에서 인식한 감정의 발생 원인을 파악해 봅니다. 감정의 원인을 오해하지 않도록 연속적인 질문을 통해 좀 더 근본적인 원인을 찾아봅니다.

• L(Labeling) : 감정에 이름붙이기

위 그림을 참조해 이름을 붙여보면 좋겠지만, 이 단계의 의도 역시 '감정을 이해하기'단계를 좀 더 명확히 하기 위한 단계로 생각됩니다. 정확한 이해가 문제해결의 실마리가 되듯 말이죠.

• E(Expressing) : 감정표현하기

감정을 표현하기는 정말 어려운 일이라 생각합니다. 강력한 감정표현은 자칫 남을 해할 수 있고, 맹맹한 표현은 오히려 본인을 더 위축시킬 수 있다고 생각합니다.

제가 생각하는 좋은 표현방법은 "감정을 뺀 감정표현"이라 생각합니다. 무엇보다 연습이 필요한 단계가 아닌가 생각됩니다.

• R(Regulating) : 감정 조절하기

호흡법, 미리 전망하기, 주위돌리기 등 본인만의 감정을 다스릴 수 있는 방법을 찾을 것을 추천드립니다.

우리의 하루는 계속해서 기쁠 수도, 계속해서 슬플 수도 없을겁니다.

순간이 예측되진 않지만, 마추질 것을 이미 아는 이상 조금 더 준비하고 연습해 잘 이겨내는 하루가 되도록 노력을 해야겠습니다.