치팅데이는 다이어트에 정말 도움이 될까?

고객들에게 효과적인 다이어트 프로그램을 짜주기 위해 요새 다이어트 관련 공부를 많이 한다.(~~너무 많이 해서 문제다 사실. 프로덕트나 빨리 만들자~~)

일할 때 휴식의 중요성에 대해 글을 쓴 적이 있는데, 심지어 다이어트에도 휴식이 중요하다는 사실을 알게 되었다.

무슨 소리인지 간단하게 이야기해보겠다.

1. 주말에 휴식

일주일간 먹는 음식의 총량이 같다고 가정했을 때,

월화수목금토일 맨날 똑같이 먹는 철수

vs.

월화수목금 조금 적게 먹고 토일에 더 많이 먹는(치팅데이) 기범

누가 다이어트하는데 더 유리할까?

정답은 기범이다.

1. 주말에라도 음식을 충분히 먹으며 심리적으로 다이어트를 하기가 더 수월하며,

2. 기초대사량을 유지하는데 유리하다.

*기초대사량: 가만히 있어도 몸이 소모하는 에너지. 다이어트가 장기화 될수록 적은 음식으로도 살아남기 위해 점점 줄어든다.

단, 여기서 가정을 잊지 말자. 일주일 먹는 양의 총합이 같아야한다.

이거 아니다.

2. 8주마다 휴식

그렇다면,

16주 동안 연속으로 다이어트한 영희

vs.

8주 다이어트 2주 휴식, 그리고 다시 8주를 다이어트한 소영

누가 다이어트하는데 더 유리할까?

정답은 이번에도 소영이다.

1. 다이어트를 해보면 알겠지만 정신적으로 매우 지치는데, 2주간 휴식을 해주면서 다이어트를 더 잘 지킬 확률이 올라간다.

2. 2주간 휴식을 거치며 기초대사량을 다시 원래 수준으로 복귀시켜준다.

잠을 5시간 잔 그룹 vs. 잠을 8시간 잔 그룹을 두고 다이어트를 시켰다.

8시간, 잠을 충분히 잔 그룹이 지방이 2배 더 빠졌다.

아마 잠을 덜 자면, 불안정한 상태라고 몸이 판단하여 몸에 저장해 둔 지방을 최대한 보전하려고 하는 듯 하다.

다이어트 하시는 분들, 이 3가지 참고하셔서 충분한 휴식을 가지며 다이어트 하시길 바랍니다! 💪💪