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메이커들의 학습 루틴은 어떤게 좋을까요?
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최근 본 영상 중에 장동선 박사님이 언급하신 운동-학습-수면 루틴이 정말 효과적이라고 하더라고요. 운동을 하면 새로운 뇌세포가 생겨나는데, 직후 바로 학습을 하면 다른 뇌세포들과 연결되어 학습 효과가 늘어나고, 바로 수면을 하면 장기 기억으로 전환되면서 효율을 극대화할 수 있다고 해요. 그래서 원래 오전에 운동하다가 저녁에 운동하는 걸로 루틴을 바꿔보는 중이에요 ㅎㅎ 다른 분들은 어떤 루틴이 있으신가요?
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오전 루틴 - 7시 기상 - 왼손으로 양치 (잘 사용하지 않는 신체 부위를 사용함으로써 뇌를 효과적으로 깨울 수 있다고해요) - 2~3분 고강도 운동 (심장 박동수를 높이기 + 호흡량 높이기 -> 혈액 순환을 높여 산소를 뇌에 빨리 공급할 수 있도록 도와준다.) - 소금물 한 잔 원샷 (자는 동안 부족한 수분과 염분을 빠르게 채워준다. - 실제로는 20분 정도 혈액에 들어가는데 걸립니다.) 여기까지 뇌 활성화 루틴 완료. 이후에 오전 일지 작성 오전 일지에는 - 신체/ 정신 상태 체크인 : 신체와 정신에 관심을 줌으로써 나에게 온전히 몰입할 수 있도록 준비. - 마음 속 영화관 : 5년뒤에 성공한 내 모습을 상상하는 이미지 트레이닝. 목적을 뇌에 강제 주입 - 오늘의 목표 설정 : 목적이 강제 주입된 상태로 오늘 해야하는 가장 중요한 것을 생각 이후 바로 Daily Planning Brain Dump는 자기 직전에 끝내 둡니다. (이러면 꿀잠 자요! 완전 효과보는 중) 하루 계획을 끝 마치면 머리 속이 말끔히 비워지고, 온전히 집중해 공부할 수 있는 상태가 됩니다. 이 상태에서 바로 뉴스레터로 세상 공부 -> 책 읽기를 진행! 오후 루틴 - 7시~8사이에 근력 운동 진행, 운동 마지막 사이클 유산소 때 독서 (생각보다 잘 읽어집니다. ㅋㅋ 시간 중첩해서 사용해서 효율이 2배) - 운동 직후 바로 집중이 어려우니 유튜브 영상 보면서 나중에 보기에 넣어뒀던 것 중에 그때 재밌어 보이는거 보면서 정리 - 잔업 처리 후 오후 일지 작성 (그날 들었던 생각, 배움들을 다시 한 번 복습하는 개념) - 인박스 제로 (메세지, 노션 코맨트, 지메일) - 오프라이트에 태스크 Brain Dump 요즘 이 루틴으로 3주째 살고 있는데 도움이 많이 되고 있어요 ㅎㅎ
와우 엄청난데요 ㅋㅋㅋ 참고해서 제 루틴도 보완해볼게요
리빌딩하면 공유해주세영 ㅎㅎ 요즘 뇌과학 공부하는데 너무 재밌습니다. 뇌과학 추천책도 있으면 추천 부탁드랴요! 😀
저도 brain dump 쓰고 나서 감정상태가 좋아지고 있어요 ㅋㅋ