긍정 확언 한다고 멘탈이 관리 되나요? : 번아웃 예방하는 방법 세가지

안녕하세요. 내면 탐구 커뮤니티 욕망의 꽃동산 '진리' 입니다. 오늘은 몸과 마음이 지친 분들을 위한 글이에요. 여러 대표님과 개발자님들을 만나보니 멘탈을 잡기 위해 여러가지 노력을 많이 하시더군요. 제 본업은 명상지도자 입니다. 어릴 때 부터 (쳐) 맞아가면서 독하게 운동을 했고 명상과 요가도 10년 넘게 했어요. 왠만한 일에도 눈 하나 깜짝 하지 않을 정도로 멘탈이 좋은 저지만, 멘탈만 좋다고 해서 모든 일을 다 해낼 수 없었습니다.

정신력만큼 중요한 것은 '몸'이에요

우리 일이 몸을 갈아넣어야할 때가 많죠. 저도 그렇습니다. 1년 정도 조금 갈아다가 올해 두 달 정도 쓰러졌어요. 정신을 차릴 수 없이 머리가 아프고, 헛구역질을 하고, 먹지도 못하고 잠을 하루에 14시간 이상 잤어요. 주치의 선생님께서 병의 이유를 생각을 너무 과하게 해서라고 말씀하시더라구요. 이상하죠. 생각을 과하게 했는데 몸이 맛이가다니. 하지만 몸과 마음은 하나에요.

번아웃을 예방하기 위해서는 몸과 마음을 한 곳에 두셔야 해요.

우리에게 몸과 마음은 똑같이 중요해요. 두 다리가 온전해야 바르게 서 있을 수 있듯이, 몸과 마음도 함께 온전해야지 우리가 일을 제대로 수행해 내고 삶을 살아갈 수 있어요. 긍정확언하고 명상을 하는 것도 좋지만 더 중요한 것은 '몸과 마음을 한 곳에 두시는 거에요.'

몸과 마음을 한 곳에 둔다는 의미는 일을 할 때는 그 일만하고, 밥을 먹을 때는 밥만 먹고, 샤워할 때는 샤워만 하고, 걸을 때는 걷기만 하고, 누군가와 대화 할 때는 그 사람의 이야기에만 귀를 기울이는 겁니다.

1. 밥을 먹을 때는 밥만 먹으세요.

밥먹는 시간도 아까워서 모니터 보면서 식사하고 계시죠? 다 알아요. 저도 그랬거든요. 하지만 밥먹는 시간만큼은 밥에 할애하세요. 좀 더 자세히 설명드릴께요. 밥을 먹을 때는요, 핸드폰 치우시구요 일 생각은 잠시 접어두시구요 내가 지금 씹고 있는 음식에 집중하세요. 입 안의 느낌, 음식이 치아에 씹히는 질감, 또는 내가 지금 음식을 몇 번 씹었는지 세어보세요.( 최소 30번은 씹어야 해요. 요즘 소화가 안되시나요? 배가 불편하세요? 음식을 세번만 씹고 삼키고 있는건 아닌지 생각해보세요. 제대로 씹기만해도 속이 편해집니다.)

아 그리고 제발, 제대로된 식사를 하루에 딱 한끼라도 하세요. 영양제? 다 필요없습니다.(영양제 경력 20년인데 다 끊음) 중요한것은 음식이에요. 내가 먹는 것이 나의 몸을 넘어 기분과 성격까지 형성합니다. 지나친 비약같지만 과학입니다. 내 기분을 조절하는 호르몬이 어디서 만들어지는 생각해보세요.

1. 걸을 때는 걷기만 하세요.

솔직히 말하면 귀에 있는 것도 빼라고 말씀드리고 싶지만 이건 너무 사생활 침해 같으니 접을께요. 최소한 걸을 때 핸드폰은 넣어두세요. 앞을 보세요. 그리고 발걸음에 집중하세요. 오른발이 땅을 딛고 있는지 왼발이 딛는지, 발바닥은 어디서 부터 어떻게 지면에 닿는지 이런 느낌을 관찰하세요. 처음에는 쉽지 않지만 익숙해지면 '소닉' 만큼 빠르게 움직이면서 관찰하는 것이 가능해집니다. (바람돌이 소닉을 아시려나) 시간이 허락한다면 아주 천천히 동작 하나하나를 알아차리면서 나의 걸음 걸음에 마음을 두세요. 그것이 바로 현재에 있는 방법 중 하나 입니다.

1. 한번에 하나씩

차근차근 한번에 하나씩 합니다. 지금 무엇을 하던지 그 일에만 신경을 쓰고 마음을 쏟읍시다. 샤워를 할 때는 머리에 있는 샴푸 거품과 내 몸에 떨어지는 물줄기를 느끼세요. 양치할 때는 칫솔질이 세상의 전부라고 생각하세요. 일을 할 때두요, 일단 지금 하는 일 죽이되던 밥이되던 마무리하고 다음 일로 넘어가세요. 이거했다 저거했다 하고 있는 나 자신을 알아차리고 집중력을 지금 내 몸이 있는 곳으로 데리고 오세요.

마지막으로 번아웃을 예방하기 위해서는 쉴 때는 아무런 죄책감이나 불안감 없이 쉬는 것도 중요합니다. 몸이 자동차고 정신이 운전하는 '나' 라고 쳐볼께요. 우리는 종종 자동차 기름이 떨어졌는데 기름 넣어 줄 생각은 안 하고 '너는 열정이 없는 자동차야, 너는 연약한 자동차야!' 라고 기름 없는 자동차에게 채찍질을 하곤 해요. 그저 기름을 넣어줬으면 되는 건데. 기름 없는 자동차에 시동을 건다고 걸릴까요? 엔진도 갈아야 하고, 브레이크도 주기적으로 갈아줘야 하는데 쉬지 않고 그대로 계속 달린다면 그 차는 금방 망가지겠죠?

운전자(정신)도 함께 위험해질 거구요.

내 몸 역시 마찬가지입니다. 좋은 거 먹여주고 잠 좀 푹 재워주고 엔진이나 브레이크 갈 듯 잠시 멈춰서 나 스스로를 정비할 시간을 주세요. 돈 이거 얼마 못 번다고 엄청나게 큰일 안 나구요, 이 일 하나 망쳤다고 인생을 망치는 것도 아니에요. 그러나 길~~~게 보면 몸을 망치는 것이 인생을 망치는 거더라구요.

일에 몸을 갈아넣은 것는 우리의 프로젝트를 성공시키기 위해서 어쩔 수 없는 선택이라고 생각합니다. 암요, 그 누구보다 열심히 살고 우리가 해결하고 싶은 문제를 해결해죠. 하지만 자기 자신을 놓치지는 마세요. 내가 존재하지 않으면 이 세상도 존재하지 않는다는 것을 기억해주시구요. 그럼 오늘도 화이팅 :)