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#2 단식 : 체중 감량, 대사 건강, 노화 지연을 돕는 식습관

두번째 웰니스 탐구 주제로 단식에 대한 콘텐츠를 만들었습니다. 모두에게 적합한 방법은 아닐 수 있으나, 60대 이전의 현대인들에게 효과적인 식습관이라는 생각이 들었습니다.

최근 건강 관리 방법으로 큰 관심을 끌고 있는 간헐적 단식, 특히 '시간 제한 식사(Time-Restricted Eating, TRE)'는 대사 건강과 장수에 도움이 됨을 여러 전문가가 주장하고 있습니다.

단식이 모두에게 적합한 방법은 아닐 수 있으나, 활동량이 적고 비만과 대사 건강 등의 문제를 가지고 있는 현대인에게 도움이 될 부분이 있습니다. 

이번 글에서는 단식이 건강에 갖는 긍정적인 영향, 단식의 실천 방법과 주의할 점을 포괄적으로 소개하겠습니다.

단식의 기본 원리

단식은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 것을 말합니다. TRE는 하루 중 특정 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 금식하는 방식입니다. 예를 들어, 매일 8시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 16시간은 금식하는 16:8 간헐적 단식이 대표적입니다.

단식으로 늘어난 공복 시간 동안 신체에서는 활발한 오토파지(자가 포식)가 일어납니다. 이때 신체는 손상된 세포를 제거하고, 지방을 연소하며, 뇌를 해독하고 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 이 작용은 마치 청소와도 같은 효과를 가지며 결과적으로 더 건강하고, 새로운 세포의 재생을 촉진합니다.

단식의 원리

창업가에게 단식이 갖는 의미

창업가들에게 간헐적 단식은 특히 유익할 수 있습니다. 창업가들은 보통 높은 스트레스와 바쁜 일정으로 인해 건강 관리가 어려울 수 있으며, 간헐적 단식은 이러한 생활 방식에 적합한 건강 관리 방법이 될 수 있습니다.

1. 시간 효율성 : 간헐적 단식은 식사 준비와 섭취에 드는 시간을 줄여줍니다. 창업가들은 이 추가된 시간을 업무나 다른 중요한 활동에 할애할 수 있습니다.
    

2. 스트레스 관리 : 간헐적 단식은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 단식은 신체의 스트레스 반응을 조절하고, 더 나은 정서적 균형을 이루는 데 도움을 줄 수 있습니다.
    

3. 인지 기능 향상 : 일부 연구에 따르면, 간헐적 단식은 기억력, 집중력, 그리고 전반적인 인지 능력을 개선할 수 있습니다. 창업가들에게 이는 특히 중요한 이점입니다.
    

단식이 주는 건강 상의 이점
 

1. 대사 건강 향상

대사 건강은 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 과정과 밀접하게 관련되어 있습니다. 단식은 이 과정을 최적화하여 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 단식은 체중 감량 및 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치며, 이는 약물에 대한 의존없이 당뇨병에 효과적으로 대응하는 옵션이 될 수 있습니다.

2. 심혈관 건강 향상

단식은 심혈관 건강에도 이점이 있습니다. 체중 감소와 개선된 대사 기능은 고혈압, 고콜레스테롤 등 심혈관 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 간헐적 단식이 심장 건강을 개선하고, 염증 수준을 감소시키는 효과가 나타냄을 말합니다.

3. 노화 지연 및 만성 질환 발병 위험 감소

장기적인 관점에서 볼 때, 단식은 노화 과정을 늦추고 만성 질환의 발병 위험을 감소시킬 수 있는 잠재력을 지닙니다. 이는 세포 수준에서의 자가 포식 촉진과 관련이 있으며, 이는 노화된 세포와 손상된 세포 구성요소의 제거를 돕습니다.

4. 기분과 인지 능력의 향상

단식은 뇌 건강과 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 단식은 뇌의 신경 성장 인자를 증가시키며, 이는 학습과 기억력 향상에 기여할 수 있습니다. 또한, 일부 연구는 기분 개선과 스트레스 감소와 같은 심리적 이점을 소개하고 있습니다.

단식 실천 방법의 종류

16:8 단식 외에도 다양한 방법들이 있습니다. 각 방법은 식사와 금식의 시간 비율이 다르며, 개인의 생활 스타일과 건강 상태에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
 

1. 5:2 단식 : 이 방법은 일주일에 5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 칼로리 섭취를 크게 줄이는 방식입니다. 예를 들어, 여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리로 제한합니다. 이 2일은 연속적이지 않아야 합니다.

2. 대체일 단식 (Alternate-Day Fasting, ADF) : 이 방법은 매일마다 금식과 정상 식사를 번갈아 가며 실시합니다. 금식일에는 아주 적은 양의 칼로리(약 500칼로리)를 섭취하거나 완전히 금식합니다.

3. 전체 금식 (Full Fast) : 이 방법은 일정 기간 동안 모든 칼로리 섭취를 중단하는 방식입니다. 이 방법은 보통 짧은 기간 동안 실시되며, 물과 무칼로리 음료만 허용됩니다.

4. 전날 저녁부터 다음날 저녁까지 금식 (Eat-Stop-Eat) : 일주일에 하루 또는 두 번, 24시간 동안 완전히 금식하는 방식입니다. 예를 들어, 월요일 저녁 식사 후에 화요일 저녁까지 금식하는 식입니다.

5. 워리어 다이어트 (Warrior Diet) : 이 방법은 하루 중 20시간 동안 금식하고, 4시간 동안 식사를 합니다. 이 4시간 동안에 대부분의 칼로리를 섭취합니다.
    

이런 분은 단식하지 마세요

비록 간헐적 단식이 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 아래에 해당하는 분들에게는 단식이 부적합하거나 위험할 수 있습니다.

1. 임신 및 수유 중인 여성 : 임신이나 수유 중인 여성은 추가적인 영양소와 칼로리가 필요합니다. 단식은 필요한 영양 공급을 제한할 수 있어, 태아나 수유 중인 아이의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 성장기의 청소년 : 청소년은 성장과 발달에 필요한 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 단식은 이러한 필수 영양소의 섭취를 제한하여 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 저혈당증이 있는 사람들 : 단식은 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있으며, 저혈당증이 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.

4. 식이장애 경험이 있는 사람들 : 식이장애의 병력이 있는 사람들에게 단식은 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 단식은 식이장애의 재발을 촉진할 수 있으며, 이로 인한 심리적 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

5. 만성 질환을 가진 사람들 : 특정 만성 질환을 가진 사람들, 예를 들어 심장, 신장, 또는 간 질환을 가진 사람들은 단식 전에 의사와 상담해야 합니다. 단식은 이러한 조건을 악화시킬 수 있습니다.

6. 저체중 또는 영양 부족인 사람들 : 이미 저체중이거나 영양 부족 상태인 사람들에게 단식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이들에게는 영양 섭취가 더 중요합니다.

7. 특정 약물을 복용하는 사람들 : 특정 약물, 특히 혈당 수준에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람들은 단식 전에 의사와 상의해야 합니다. 단식은 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

   • 혈당 상승에 영향을 주는 약

     • 부신피질 호르몬제(스테로이드제제)

     • 경구용 피임제

     • 이뇨제

     • 갑상선 호르몬제

   • 혈당 낮추어 저혈당을 유발할 수 있는 약

     • 알코올

     • 항생제(테트라사이클린)

     • 혈압약 (베타차단제, 안지오텐신 전환효소 억제제(ACEI), 안지오텐신수용체차단제ARB))

     • 갑상선 호르몬제

     • 아스피린(해열제)

이러한 사례들에 해당되는 사람들은 단식을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 구해야 합니다. 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 안전하고 효과적인 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다.
 

단식 시작 전 돌아볼 질문
 

단식을 시작하기 전에 스스로의 목표와 동기를 생각해 보는 것이 중요합니다. 스스로에게 올바른 질문을 함으로써 안전하고 효과적으로 단식 계획을 짤 수 있으며, 단식이 개인적인 필요 사항에 부합하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

1. 현재 나의 라이프 스타일과 건강에 적합한 단식 방법은 무엇인가요? 

2. 식사 시간 동안 어떻게 적절한 영양을 확보할 수 있을까요?

3. 단식으로 인해 영향을 받을 수 있는 사회적 관계가 있나요? 문제가 발생하낟면 어떻게 대처하면 좋을까요?

간헐적 단식 및 TRE는 건강한 생활 방식을 추구하는 현대인들에게 매력적인 선택지입니다. 그러나 개개인의 건강 상태와 목표는 다를 수 있으므로 건강한 식사 계획을 세우고, 자신의 몸과 마음에 귀를 기울이며, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

또한 단식의 효능을 얻기 위해선 언제 먹는지 뿐 아니라 무엇을 먹는지 역시 중요합니다. 다소 뻔한 이야기일 수 있으나 채소, 과일, 섬유질, 건강한 단백질과 기름을 더 먹고, 정제된 당과 곡물, 가공식품을 피하는 등의 건강한 식습관과 함께할 때 온전히 단식의 효과를 누릴 수 있습니다.
 

추가자료

1. Effects of Fasting & Time Restricted Eating on Fat Loss & Health | Huberman Lab Podcast #41

   • Fasting and Meal Timing | Huberman lab

2. Research on intermittent fasting shows health benefits

3. Pros and Cons of 5 Intermittent Fasting Methods

4. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science

5. How to Not Die | David Sinclair

6. 간헐적 단식을 고민해봐야하는 이유 | 다이어트과학자 최겸

7. 걷기 운동과 식사량 조절이 답이다. 건강을 위한 최고의 선택 | 노년내과 정희원

   • 정희원 가속노화 심화편 100세 시대 은퇴를 위한 남녀노소 건강 준비

8. 언웰 : 웰빙의 배신 | 넷플릭스 다큐멘터리

9. Zero: Fasting & Health Tracker

10. 간단: 간헐적 단식 다이어트 식단 몸무게 기록 관리
     

단식 오픈 채팅방

단식 오픈 채팅방을 만들어 봤습니다. 다음달 풀코스 마라톤을 앞두고 있어 감량이 필요해 공부한 내용을 바탕으로 직접 해보려 합니다. 조용히 각자 단식 인증하거나 식습관 정보를 나누는 채널이 되길 기대해요.

https://open.kakao.com/o/gGnmMU6f

단식 인증방

참여 코드 : 2080

'세계에서 가장 우울한 나라 한국을 다녀왔습니다' 영상을 보고

미국의 유명한 작가이자 유튜브 크리에이터인 마크 맨슨은 최근 한국의 정신건강 위기에 대해 언급한 영상을 만들었다. 그는 베스트셀러 '신경끄기의 기술'의 작가이며, 최근 유튜브에 올린 'I Traveled to the Most Depressed Country in the World'이라는 제목의 영상에서 한국의 정신 건강 문제를 조명한다.

영상은 한국의 사회적 압력과 경쟁, 유교 문화, 극단적인 교육 시스템 등이 한국인들의 심리적 문제와 관련이 있다는 것을 설명한다. 또한 맨슨은 자본주의와 유교 문화의 각각이 갖는 최악의 측면들이 남아 현재 한국의 사회 문제를 야기한 것으로 보인다고도 말한다. 이런 구조적 특성에도 불구하고 정신 건강에 있어 도움을 구하는 것이 어려웠고 한국의 높은 자살율이 그로 인한 불명예스러운 결과 지표다.

하지만 맨슨은 희망적인 말로 영상을 마무리한다. 그는 한국인의 놀라운 회복탄력성을 인정하며, 역사의 수많은 도전에서 한국인은 방법을 찾았다고 말한다. 그리고 이러한 회복탄력성이 현재의 정신건강 위기를 극복하는 데 중추적인 역할을 할 수 있을 것이라고 낙관한다.

나는 맨슨의 분석에 대체로 동의한다. 잘 산다는 것의 의미는 사람마다 다르나 요즘 세대의 시대정신은 경제적인 측면에 지나치게 편중되어 있다고 느낀다. 나도 그랬었다. 경제적 자유라는 허상을 좇는 이들의 간절함을 이용한 성공학과 돈버는 법, 갓생 비즈니스는 요즘 나를 분노하게 만드는 것 중 하나다.

어떻게 사는 것이 잘 사는 것인가? 이 질문에 대한 의미를 발견할 시간과 인식이 그동안 내게는 없었다. 큰 틀 아래의 선택지 중에서 가장 말이 되거나, 다음에 좋은 기회를 가져다 줄 옵션을 택해왔다. 감사하게도 지금에서야 스스로 방황하며 찾고 있고 아직 그 과정이 즐겁다.

이 영상을 계기로 다음에 탐구할 주제를 정신건강으로 정했다. 작년에 샀지만 아직 끝마치지 못한 벽돌책 김주환 교수님의 내면소통을 다시 읽으려한다.

#1 수면 : 최고의 누트로픽, 피로회복제, 면역증강제

Best nootropic: sleep 
Best stress relief: sleep 
Best trauma release: sleep 
Best immune booster: sleep 
Best hormone augmentation: sleep 
Best emotional stabilizer: sleep - Andrew D. Huberman, Ph.D.

이번 글에서는 사업가의 삶에서 중요하지만 종종 간과되는 수면을 다룹니다.

다양한 이해관계자와의 상호작용, 빡빡한 일정, 사업이 가져오는 끊임없는 압박감으로 인해 많은 사업가들은 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

사업가들에게 수면의 과학과 중요성을 이해하고 우선순위를 높이는 것은 개인적, 직업적 웰빙을 향상시키는 데 있어 핵심적인 요소입니다.

사업가에게 수면이 갖는 의미

사업가에게 수면은 바쁜 일정에서 단순히 휴식을 취하는 것 이상의 의미를 갖습니다.

수면은 건강과 삶의 만족도를 유지하는 근본적인 기둥입니다. 또한 수면은 학습, 기억과 창의성, 스트레스 회복에 큰 영향을 미칩니다.

이러한 수면의 기능은 사업가들이 고품질의 의사 결정을 하는데 있어 필수적입니다. 일부 성공한 기업가들 역시 수면을 타협할 수 없는 요소로 꼽기도 합니다.

“As a senior executive, you get paid to make a small number of high-quality decisions. Your job is not to make thousands of decisions every day. Is that really worth it if the quality of those decisions might be lower because you’re tired or grouchy?” - Jeff Bezos

따라서 우리는 수면을 건강을 유지하고 의사결정의 품질을 높이는, 지속 가능한 사업을 위한 투자로 생각할 수 있습니다.

수면의 매커니즘
 

수면의 매커니즘을 이해하기 위해서는 수면의 유형(REM,NREM)과 신체의 2가지 시스템 (Circadian Rhythm, Sleep Homeostasis)을 들여다보아야 합니다.

수면은 크게 2가지 유형으로 구성됩니다 : REM(Rapid Eye Movemnet)과 NREM(Non-Rapid Eye Movemnet)입니다.

REM 수면은 수면 주기의 두 가지 기본 단계 중 하나입니다. 감은 눈꺼풀 뒤에서 눈이 빠르게 움직이는 것이 특징인 REM 수면은 종종 가장 생생한 꿈과 관련이 있습니다.

• 이 단계에서 뇌는 깨어 있는 동안의 활동을 거의 반영하여 매우 활동적입니다. REM 수면은 감정을 처리하고 기억을 통합하는 데 중요한 역할을 하며 학습에 필수적입니다.

• 첫 번째 REM 수면은 일반적으로 잠들고 나서 약 90분 후에 발생하며 이 주기는 밤 사이에 여러 번 반복되며 아침으로 갈수록 지속 시간이 늘어납니다. 
   

NREM 수면은 수면 주기의 다른 단계를 포함하며 N1, N2, N3, N4의 네 단계로 나뉩니다.

• 가장 가벼운 단계인 N1은 각성 상태에서 수면 상태로 전환되는 역할을 합니다. 우리 수면의 가장 큰 부분을 차지하는 N2에서는 신체가 이완되기 시작하고 뇌파 활동이 느려지면서 주변 환경과 분리됩니다.

• 깊은 수면 또는 서파수면이라고도 알려진 N4 단계는 신체 회복, 면역 체계 기능 및 성장에 중요합니다. 누군가를 깨우는 것이 가장 어려워지는 것은 가장 깊은 수면 단계이기도 합니다.
   

건강한 수면 패턴은 일주기 리듬(Circadian Rhythm)과 수면 항상성(Sleep Homeostasis)이라는 두 시스템 간의 균형에서 만들어집니다. 우리 몸의 내부 시계인 일주기 리듬은 수면-각성 주기를 조절하고, 수면 항상성은 깨어 있는 시간에 따라 수면의 필요성을 추적합니다.

1. 일주기 리듬은 본질적으로 약 24시간 주기로 실행되는 내부 신체 시계입니다.

• 이는 수면-각성 패턴뿐만 아니라 호르몬 수준, 체온, 신진대사와 같은 다양한 생리적 과정도 조절합니다.

• 이 리듬은 주로 외부 환경 단서, 특히 빛의 영향을 받습니다. 이것이 바로 우리의 일주기 리듬이 낮-밤 주기와 밀접하게 일치하는 이유입니다.

• 시차 적응이나 불규칙한 수면 패턴 등 이 리듬이 붕괴되면 수면 장애 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 수면 항상성은 수면의 필요성을 조절하는 신체의 균형 작용을 의미합니다.

• 이는 수면의 양과 각성 상태를 추적하여 신체가 휴식을 요구할 때 수면에 대한 욕구를 생성합니다. 신경 전달 물질인 아데노신이 깨어있는 시간 동안 점차 뇌에 축적되어 졸음을 가져옵니다.

  • 커피, 차 등에 포함되어 있는 카페인은 아데노신과 관련하여 작용하며, 일시적으로 아데노신 작용을 막아주어 졸음을 깨우는데 도움을 주는 것입니다.

• 본질적으로, 깨어 있는 시간이 길어질수록 수면에 대한 욕구가 더욱 강해지며, 이는 수면 항상성에 의해 조절됩니다.

  • 수면 항상성의 장애는 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미칠 수 있으며, 균형의 정도에 따라 졸음이나 불면증을 유발할 수 있습니다.

양질의 수면을 위한 프로토콜

빛

• 빛은 일주기 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 기상 후 30~60분 이내에 밖으로 나가 햇볕을 쬡니다. 해가 지기 전, 오후에 다시 한번 햇빛을 쬡니다.

• 밤 10시에서 새벽 4시 사이에는 밝은 빛의 인공 조명을 피합니다. 잠들기 전 전자기기의 사용을 피하는 것이 좋습니다.
   

운동

• 운동은 일주기 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침에 자연광에 노출되는 야외운동은 매커니즘 최적화에 더 효과적입니다.

• 취침 시간 근처 격렬한 운동은 과도한 각성, 심부 체온 상승 등의 자극을 주어 잠을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
   

시간

• 잠자리에 들고 일어나는 시간을 규칙적으로 유지합니다. 수면 시간의 규칙성은 수면의 양 만큼이나 중요합니다.
   

섭취

• 취침 전 8~10시간 이내에 카페인 섭취를 피합니다.

• 취침 30-60분 전에 아래 보조제를 복용하면 도움될 수 있습니다. 보조제는 한꺼번에 섭취하기보다 개별적으로 검증하며 단계적으로 적용하는 것이 좋습니다.

  • 트레온산 마그네슘 145mg, 비스글리시네이트 마그네슘 200mg

  • 아피제닌 50mg

  • 테아닌 100-400mg

    • 꿈이 강하거나, 몽유병이 있는 사람은 섭취에 주의할 필요가 있습니다.

  • 휴버맨 박사의 경우 일주일에 3~4일 밤에는 글리신 2g, GABA 100mg도 섭취합니다.

• 음주는 양질의 수면을 방해하며, 대부분의 수면제도 마찬가지입니다.
   

온도

• 침실의 온도를 20도 이내로 시원하게 유지합니다.

• 얇은 이불을 여러 겹 사용하다 필요에 따라 걷어내는 것이 좋습니다.
   

습관

• 낮잠은 60분 이내로 제한하거나, 아예 낮잠을 자지 않습니다.

• 밤중에 잠에서 깨어났지만 다시 잠들지 못한다면, 깨어났을 때 NSDR 프로토콜을 사용해봅니다.

• 수면 테이프를 이용합니다. 구강 호흡을 방지해 수면의 품질을 향상할 수 있으며, 기관지 건강에도 좋습니다.

더 나은 수면을 위한 세 가지 질문

1. 현재 수면 스케줄은 자연스러운 수면-각성의 주기(90분)와 어떻게 일치하나요?

2. 일상에서 수면의 질을 높이기 위해 어떤 습관을 바꿀 수 있나요?

3. 빛, 온도, 편안함 등의 측면에서 최적의 수면 환경을 조성하고 있나요?
    

숙면의 힘을 과소평가하지 마세요.

수면 습관을 들여다보고 최적화하면 건강, 의사 결정, 전반적인 삶의 질에 큰 도움이 될 수 있습니다.

그리고 사업가에게 수면은 선택적인 사치가 아닌 더 나은 삶과 의사결정을 위한 고효율 투자입니다.
 

추가자료

1. Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing | Huberman Lab Podcast #84 : 앤드류 휴버맨 박사의 수면 주제 팟캐스트

2. Why We Sleep: Science of Sleep & Dreams | Matthew Walker | Talks at Google : 매슈 워커 박사의 수면의 중요성에 대한 강연 영상

3. Onethird Sleep Lab : 한국 슬립테크 기업 삼분의 일 CEO 전주훈님의 수면 주제 글 모음

4. Why Sleep is Important According To Jeff Bezos

5. 2 Weird Things That Have Completely Transformed The Way I Sleep

6. Why Learn About Sleep? - The Vital Importance of Sleep and Sleep Knowledge

7. 대한수면의학회 홈페이지

8. Brain Basics: Understanding Sleep

9. Sleep Science Journal

파운더 웰니스 길드는 건강한 라이프스타일로 사업가들의 삶의 만족도와 일의 성과를 높이고자하는 커뮤니티입니다.

수면, 영양, 운동, 정신건강 등의 웰니스 주제를 스터디하고 삶에 적용하며 변화를 만들고자 히는 분과 함께하고 싶습니다.

아래 페이지에 방문해 가입 신청하세요.

https://slashpage.com/founderwellness

사업가의 웰니스 학습 공동체를 모집합니다.

Intro

안녕하세요, 정수호입니다. 저는 지난 12월 다니던 회사를 마무리하고 창업을 준비하고 있어요. 명확한 아이템을 들고 준비하에 나온 것은 아니라 자기 탐구 및 잠재 고객들과 대화하며 방황의 시간을 즐기는 중입니다.

요즘은 주로 혼자 일하고 있는데요, 루틴과 셀프케어가 중요함을 절실히 느끼고 있습니다. 저는 원래 비교적 규칙적인 삶을 선호해 몸에 익은 몇가지 습관도 있지만 의식적으로 노력하지 않으면 스스로를 챙기기 어렵더라구요.

웰니스에 관심을 갖고 사례를 참고할 몇 가지 콘텐츠를 보며 창업가의 웰니스에 대한 중요성과 실천의 어려움이 비단 저 혼자만의 생각은 아니라는 것을 알게 되었습니다. 

원문과 일부 발췌문을 아래에 소개합니다.

당연하게도 발췌문보다는 원문에 더 깊이 있는 메시지와 맥락이 담겨있으니 해당 문제의식을 가지고 게신 분들께는 일독을 추천합니다.

1. Sam Altman <Productivity>

샘 알트만은 블로그 포스팅에서 생산성에 있어 신체적 건강을 돌보는 것의 중요성과 자신의 관리 방법을 이야기했습니다.

• 잠은 가장 중요하니 가장 잘 자는 방법을 찾아보세요.

• 운동은 기분을 좋아지게하며 건강한 정신에 생산성이 따라옵니다. 사람마다 맞는 것이 있으니 실험을 통해 자신에게 가장 효과적인 것을 찾으세요.

• 영양에 있어서도 간헐적 단식, 당분 제한, 카페인 섭취, 채식 등의 영역에서 자신에게 맞는 방법을 찾으세요.

2. Daniel Gross <How to Win>

기업가이자 투자자인 전 Y Combinator 파트너 다니엘 그로스 역시 강연에서 창업자 스스로가 몸과 마음의 건강을 지키는 것이 중요하다고 말하고 있습니다.

• 수면은 최고의 뇌 영양제다. 잘 자서 100%의 인지력으로 일터에 나가는 것이 훨씬 유리하다.

• 영양가 없는 음식은 판단을 해친다. 건강한 음식과 충분한 수분섭취에 투자하라고 권하고 싶다.

• 운동은 몸과 마음에 부담이 되는 창업 여정을 견뎌내도록 도와준다. 작은 성공 경험으로 긍정적인 기억을 만든다면 효과적으로 운동할 동기를 만들 수 있다.

• 마음을 다스리고 현재에 집중하는 것은 매우 유용하다. 제 3자의 시선으로 감정을 인지하는 습관이 도움이 된다.

Daniel Gross, a former YC founder and YC partner, gives a talk on staying sane and healthy as a startup founder. He discusses common mistakes that novice founders make and provides strategies for avoiding them. He emphasizes the importance of sleep, diet, exercise, and mental well-being in order to thrive in the startup world. He also touches on the concept of leadership and the different stages of adult development. Overall, the talk provides valuable insights and advice for startup founders to maintain their well-being while building a successful company.

https://lilys.ai/digest/192213?videoId=LH1bewTg-P4&result=summaryNote&source=video&s=1

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3. 진양 뉴스레터 <스타트업 창업은 원래 힘든거야 라는 가스라이팅에서 벗어나기>

크리에이터 진양님은 아래 글에서 창업가의 웰니스에 대한 문제의식을 제기하며, 연구와 과학적인 접근 방법을 토대로하는 웰니스 프로그램을 소개합니다.

• 왜 누구도 창업가의 웰니스에 관심가지지 않나.

• 결핍 요소를 인지하고, 실험하고 측정을 반복한다.

• 창업가에게 정신적, 지적, 사회적 웰니스가 중요하다.

그리고 제가 참여했던 여러 커뮤니티에서도 건강 관리를 주제로 하는 모임이나 활동이 왕왕 일어나는 것을 보며, 계속 사업을 이어나가기 위해서는 나를 돌보는 활동을 놓치지 않는것이 중요 하겠다고 생각하게 되었습니다.

So What?

하지만 아는 것과 하는 것은 다르죠. 

제 지난 성장 경험을 돌이켜보면 같은 방향을 바라보는 사람들과 함께하는 것이 행동을 지속하고, 삶을 바꾸는데 효과적이었어요.

이번에는 어떻게 창업가로서 규율있는 삶을 지켜나갈 수 있을까에 대한 질문에 답을 찾고 싶었습니다. 그래서 창업가들의 웰니스를 주제로 학습하고 교류하는 모임을 시작해보려합니다.

이 모임에서는 4가지 영역 : 
1. 수면 
2. 운동과 신체활동 
3. 영양 
4. 마음챙김과 스트레스관리 

중심으로 자신의 웰니스를 인지하고, 측정하며 개선하는 활동을 할 겁니다.

모임에 관심이 있으신 분은 아래 페이지 방문 후 내용을 읽어보신 뒤 가입 신청을 제안드립니다.

모임에 관심이 없더라도 건강한 라이프스타일을 지키며 사업하는 노하우가 있거나, 지금 어려움이 있으신 분들은 제게 알려주세요. 댓글로 말씀주셔도 좋고, 페이지 내의 연락처로 알려주셔도 좋습니다. 말씀 나누며 배우고 싶습니다.

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