무의미한 인스타그램 스크롤을 멈추고, 디지털 디톡스 실험을 해봤습니다.

디지털 디톡스 실험 결과는

저는 올해 1월부터 무의미한 인스타그램 스크롤을 멈추고, 디지털 디톡스 실험을 해봤습니다. 인스타그램 앱을 지운지 벌써 한달이 넘었는데요. 실험 결과는 아래와 같았습니다.

Before. 인스타그램을 습관적으로 매일 썼을 때

• 심심할 때는 습관적으로 릴스, 스토리를 봤다.

• 하나를 보기 시작하면 계속 보게 되어서 30분이 훌쩍 지나간다.

• 내가 힘든 날에 스토리를 보면 다 행복해보인다. 비교하게 된다.

After. 인스타그램을 한 달간 안썼을 때

• 산만함이 사라졌다.

• 남과 비교하지 않고 내 일상에 몰두할 수 있게 되었다.

• 피곤한데도 계속 릴스를 넘기느라 늦게 자게 되는 악순환이 사라졌다.

• 빨리 성공해야겠다는 조급한 마음이 사라졌고 차분하게 일에 집중하게 되었다.

단순히 인스타그램 앱을 한 달 간 지웠을 뿐인데 꽤 효과적인 변화가 있었습니다. 저도 모르게 제 시간을 뺏고 있었던 인스타그램에 어떤 원리가 있는지 궁금해지기도 했고요. 그래서 다양한 뇌과학자의 의견을 한번 모아봤습니다.

(*본 아티클은 ‘스터딘 자기계발 레터’에서 가져온 글입니다.)

왜 소셜미디어에 접속하면 도파민이 분비될까?

우리 뇌에는 보상 회로(reward stimulus)라는 게 있어요. 뇌가 성취감을 느끼면 그 쾌감에 대한 보상으로 도파민을 분비시킵니다. 우리가 새로운 지식을 알게 되거나 특정 목적을 달성하면 성취감을 느끼게 되고, 성취감으로 인해 도파민이 분비되는 것인데요.

인스타그램을 켜면 웃긴 릴스를 1분 내로 볼 수 있잖아요. 그리고 스토리를 올리면 바로 누가 이 스토리를 읽었는지 확인할 수도 있고요. 피드를 올리면 바로 좋아요를 받을 수 있습니다. 이렇게 즉각적인 보상을 얻을 수 있기 때문에 성취감과 쾌감을 바로 느끼게 되고, 이로 인해 도파민이 분비되는 것입니다.

Instagram

우리가 소셜미디어에 중독되는 이유

"도파민의 양은 뇌가 조절하려고 해요. 도파민이 너무 많이 분비가 되어도, 과도한 자극을 막기위해서 도파민 수용체가 줄어듭니다. 그래서 강렬한 자극을 많이 경험할수록 자극에 무뎌지게 됩니다."

뇌과학자 장동선
 

뇌과학자 장동선님의 의견에 따르면, 인스타그램 같은 소셜미디어를 매일 쓸 경우 반복적인 자극에 무뎌지기 때문에, 더 높은 자극을 찾기 위해 더 많은 영상을 보고 더 오래 체류하게 된다는 것입니다.

우리 자신도 왜 스크롤하고 있는지 모른다.

신경과학자 앤드류 휴버먼은 소셜미디어가 '도박'과 유사한 점이 있다고 말해요. 도박과 소셜미디어 둘 다, '우리가 언제 보상을 받을 수 있을지' 예측할 수 없게 만들었기 때문입니다.

인스타그램으로 웃긴 릴스를 보고나면 우리의 뇌는 쾌락을 느껴서 도파민이 분비됩니다. 그 후 유저들은 또 다른 자극을 찾기 위해 스크롤을 계속 내리죠. 언제 또 '나에게 최상의 쾌락을 줄 웃긴 릴스'가 나타날지 모르기 때문에, 계속 스크롤을 하는 겁니다.

이 때부터는 우리 자신도 왜 스크롤을 하고 있는지 모르는 채로, 계속 인스타그램을 하고 소중한 시간을 인스타그램에 쏟게 되는 것이죠.

The Ugly Truth About Social Media

SNS로 인해 보여지는 삶을 살게 되기도 한다.

프랑스 배우 레슬리는 Ted에서 '소셜미디어 중독'이라는 주제로 강연을 했습니다. 레슬리는 인스타그램을 쓰면 '이상적인 삶을 꾸며서 보여주게 되고, 이상적인 삶을 계속 갈구하게 만든다'고 표현했는데요. 실제로 레슬리는 인스타그램에서 자신이 원하는 이미지를 꾸미고 연출하는 데 능숙했다고 합니다.

"저는 즉각적이고 무료로 제공되는 보상(좋아요, 댓글)을 원했을 뿐이었습니다. 제가 하는 모든 사회적 활동이 '좋은 사진을 위한 기회'로 변하게 되었습니다."

Leslie Coutterand

"이별 후에는 일부러 웃으며 친구들과 찍은 사진을 올렸습니다. 그러나 현실에서는 침대에서 혼자 울고 있었습니다."

"화보 촬영 중 수영장에서 환하게 웃으며 촬영했지만, 실제로는 차가운 물 때문에 떨고 있었고, 눈이 따가웠습니다."

"그 순간 깨달았습니다. '이 모든 것이 무슨 의미가 있지? 내가 왜 이걸 하고 있지?'"

-Leslie Coutterand

내 도파민을 현명하게 잘 길들이는 방법

Neuroscientist TJ Power

"우리가 아침에 일어나면, 우리의 뇌는 도파민을 찾습니다. 만약 일어나자마자 바로 핸드폰을 확인하고, (도파민을 느끼면) 우리의 뇌가 즉각적인 보상에 중독되어 하루종일 집중력이 흐트러질 수 있습니다."

-Neuroscientist TJ Power

⌚ 신경과학자 의견에 기반한 아침 루틴

• 침대 정리하기: 작은 성취감을 통해 도파민을 자연스럽게 증가시킴
   

• 찬물로 세수하기: 1998년 연구에 따르면 냉수요법이 도파민 수치를 약 2.5배 증가시킴, 도파민 수치를 자연스럽게 증가시키고 도파민을 2시간 동안 유지시키는 방법

📱 신경과학자가 권하는 주말 습관

• 토요일과 일요일에는 2시간씩 핸드폰을 멀리하기
   

"지루함을 느낄 때 우리의 뇌는 도파민을 생성합니다. 지루한 순간에 뇌는 회복 모드(restorative state)로 들어가는데요. 그 때 뇌는 '지금 잠깐 쉴 시간이야'라고 인식하며 도파민을 축적하기 시작합니다."

"하지만 지루한 순간마다 핸드폰을 보며 도파민을 즉시 소진해버린다면,이는 뇌의 화학적 균형에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 핵심은 지루함을 피하지 말고 받아들이는 것입니다."

Neuroscientist TJ Power
 

디지털 디톡스를 하거나 시간대에 따라 거리를 두세요.
 

인스타그램 디지털 디톡스

저는 인스타그램을 너무 많이 사용한다고 느끼면 디지털 디톡스를 시작합니다. 앱을 삭제하거나 계정을 비활성화해서 잠시 거리를 둬요. 그럼 수많은 사람들이 올리는 메시지, 영상 등의 자극이 사라지면서 저의 내면, 저의 목표에 더 집중할 수 있게 됩니다. 다른사람들의 시선보다 저를 더 신경쓸 수 있게 돼요.

인스타그램 알림 해제하기

만약 인스타그램을 쓰면서 더 건강하게, 유익하게 쓰고 싶다면 그냥 인스타그램 앱의 알림을 전체 해제하는 것만으로도 꽤 도움이 됩니다. 보통 DM 알림이 올 때마다, 좋아요 알림이 올 때마다 바로 앱을 들어가게 돼서 산만해지죠. 알림을 전체 해제하면 훨씬 더 집중력있게 일상에 몰입할 수 있습니다.

아이폰 수면모드, 업무모드 활용하기

전 아이폰 집중모드를 정말 유용하게 쓰고 있어요. 특히 수면모드와 업무모드를 설정하면, 허용한 앱 말고는 모든 알림이 차단됩니다.

1.  잠자기 전, 아침 기상 후

전 저녁 11시 ~ 아침 7:30까지 수면모드를 설정해뒀어요. 그럼 이 시간이 되면 자동으로 수면모드로 전환되어서 모든 알림들을 차단해줍니다. 전 기상 알람 앱만 허용해두었어요.

2. 일할 때, 공부할 때

업무모드는 따로 시간을 정해두지 않고, 몰입이 필요한 일을 할 때마다 업무모드를 킵니다. 중요한 이메일, 캘린더 일정 알림 등은 허용해두고, 카카오톡 알림이나 SNS 알림, 전화 알림들은 모두 차단해놓습니다.

정리하자면

1. 인스타그램의 짧은 보상 체계로 인해 쾌락이 잘 발생합니다. 이로 인해 인스타그램을 쓰면 도파민이 분비되는 것입니다.

2. 우리 뇌는 자극에 쉽게 무뎌지기 때문에, 자극을 경험할수록 더 큰 자극을 원하게 됩니다. 그 과정에서 자극과 쾌락에 중독됩니다.

3. 무의미하게 계속 스크롤을 내리는 SNS 중독에서 벗어나려면, 잠시 앱을 삭제하거나 비활성화하는 등 자극에서 벗어나는 순간이 필요합니다.

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마흔살인 내가 20대로 돌아간다면 해주고 싶은 조언 40가지

40살인 내가 만약 스무살로 돌아간다면 해주고 싶은 인생 조언

'비범한 결과는 평범한 행동을 비범하게 오래 반복한 결과입니다. 삶에서 많은 성공은 대부분의 사람들이 하지 않는 일을 꾸준히 해냄으로써 이루어집니다.'

1. 올바른 산을 오르고 있는지 확인하라

많은 사람들이 자신에게 진정한 행복을 가져다주는 일을 거의 하지 않고, 남들이 정한 성공 기준을 좇으며 지쳐갑니다. 잘못된 산을 빨리 오르는 것보다, 자신에게 맞는 산을 천천히 오르는 게 훨씬 낫습니다. 속도보다 방향에 집중하면, 과정 속에서 더 큰 만족을 얻을 수 있습니다.

2. 건강을 후순위로 두지 말아라

Energy is earned and not given. 

- Simon Alexander Ong

건강을 희생하는 순간, 삶의 질은 서서히 무너집니다. 건강은 가장 소중한 자산이고, 그것 없이는 아무리 많은 것을 이뤄도 의미가 없습니다. 이미 삶은 충분히 어렵습니다. 스스로를 돌보지 않아 더 힘들게 만들지 마세요. 에너지는 우리에게 그냥 주어지는 게 아니라, 제대로 쉬고, 잘 먹고, 꾸준히 운동하며 얻는 겁니다. 우리는 건강한 몸으로부터 도움을 받으며 살아야 합니다. 그렇지 않으면 언젠가 몸이 아파 당신의 삶에 큰 대가를 치르게 할지도 모릅니다.

3. 당신의 하루를 어떻게 보내느냐가 당신의 인생을 결정한다

오늘 아무것도 달라지지 않으면 내일 더 나아질 수 없습니다. 하루를 바꿔야 삶이 나아질 수 있습니다. 결과에 너무 연연하지 말고, 매일의 습관에 더 집중하세요. 최고 수준의 결과는 최고 수준의 습관에서 자연스럽게 따라옵니다.

4. 삶에 대한 책임을 져라

당신의 스스로 삶에 대한 책임을 지세요. 아무도 와서 당신을 구해주지 않습니다. 그래서 당신은 스스로 일어서서 당신의 삶의 영웅이 되어야 합니다. 삶에서 아무것도 하지 않는 고통은 무언가를 하는 고통보다 항상, 더 클 것입니다. 보통의 사람들은 스스로를 책임지는 것에 부담을 느끼며, 불평하고 남을 탓하는 것을 더 좋아합니다. 보통의 사람이 되지 마세요.

5. 우선 행동부터 하라

삶에서 유일한 진짜 실패는 중요하다고 생각하는 일들에 대해 시도하거나 행동하지 않는 것입니다.

- Simon Alexander Ong

현재 전 세계적으로 평균 인간의 수명은 73세입니다. 당신에게 주어진 기회는 단 한 번뿐입니다. 우리는 모두 삶이 짧다는 것을 알고 있고 언젠가 죽음을 맞이할 것을 알고 있지만, 이 진실을 뼈저리게 느끼고 있는 사람은 많지 않습니다. 만약 이를 뼈저리게 느끼고 있다면, 우린 매우 다른 결정을 내릴 것입니다.

전 17살에 어머니를 잃으면서 삶이 얼마나 예측할 수 없는지 깨달았습니다. 미래는 보장되지 않는다는 것도요. 그래서 현재를 사는 것이 얼마나 중요한지를 알게 되었죠. 시간은 우리의 의지와 노력으로 더 만들어 낼 수 없는 것입니다. 그래서 우리는 중요하다고 생각하는 일들을 시도하며 하루하루를 보내야 합니다. 시간은 지나가면 영원히 사라져 버리기 때문입니다.

6. 비범한 결과는 평범한 행동을 비범하게 오래 반복한 결과다

삶에서 많은 성공은 대부분의 사람들이 하지 않는 일을 꾸준히 해냄으로써 이루어집니다. 무언가를 오랫동안 일관되게 할 수 없다면, 그것에서 성공하지 못할 가능성이 큽니다. 하룻밤 사이에 이루어지는 성공이라는 것은 없으며, 오랜 시간 동안 이루어진 성공만이 존재합니다. 과정에 인내심을 가지세요.

7. 배우자를 신중히 선택하라

책 '에고라는 적'을 쓴 라이언 할러데이는 이런 말을 했습니다. "완벽한 배우자는 아무도 말해주지 않은 최고의 삶의 해법이다." 저도 그의 의견에 전적으로 동의합니다. 전 배우자와 약 20년을 함께해오며, 극복하기 어려운 좌절에 직면했을 때도 그녀와 한 팀이 되어 고통을 극복해낼 수 있었습니다. (배우자는 오랫동안 도전과 좌절을 함께 겪어가는 존재이므로) 인생의 파트너를 선택할 때는 꼭 신중해지세요. 특히 당신과 같은 가치를 공유하며 어제보다 더 나아지기 위해 노력하는 사람이면 좋습니다.

8. 가장 힘들었던 경험이 인생 최고의 순간을 만드는 지혜를 준다

누구나 삶에서 가장 힘든 시기를 겪는 시기가 있죠. 삶에서 가장 힘든 시기들이 당신에게 인생 최고의 순간을 만들어내는 지혜를 줍니다. 우리는 그 시기에 가장 큰 내적 성장을 경험하며, 새로운 자신의 모습을 발견해낼 수 있습니다. 힘든 시기 속에서 나에 대해 성찰하며, 나에게 무엇이 진정으로 중요한지, 무엇이 중요하지 않은지 깨달을 수 있기 때문입니다.

과거가 힘들었다고 해서 미래도 힘들 거라는 보장은 없습니다. 과거의 힘든 경험을 통해 무언가를 배울 수 있고, 그것을 적용하여 인생 최고의 순간을 만들어낼 수 있습니다.

- Simon Alexander Ong

9. 대중 앞에서 말하는 능력은 꼭 길러야 할 강력한 무기다

스피치 스킬은 당신이 개발할 수 있는 가장 강력한 기술 중 하나입니다. 사람들에게 영감을 주고, 사람들을 교육하는 능력은 당신에게 수많은 기회를 열어줍니다. 많은 사람들 앞에서 스피치하는 능력을 발전시킨다면, 당신의 커리어를 더욱 더 빛나게 만들 수 있습니다.

10. 자신을 대할 때도 소중한 사람에게 말하듯 따뜻하게 대해라

스스로에게 소중한 사람에게 하듯 따뜻하게 말하세요. 매일 자신과 나누는 대화가 가장 큰 영향을 미치기 때문입니다. 당신의 마음은 최고의 친구가 될 수도 있고, 최악의 적이 될 수도 있습니다.

11. 인생을 발전시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 단순화하는 것이다

삶을 더 나아지게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 단순화하는 것입니다. (수많은 쇼츠, 릴스, 잡념 등에서 벗어나) 혼란을 줄이면 더 명확하게 생각하고 더 집중된 행동을 할 수 있습니다. 집중력이 수많은 곳으로 분산되어 있을 때는 최고의 성과를 낼 수 없습니다.

12. 소중한 사람과 함께할 때는 온전히 그 순간에 집중하라

당신이 사람들에게 줄 수 있는 가장 큰 선물 중 하나는 '그들 자신이 존중받고, 이해받고, 감사받고 있다는 느낌을 주는 것'입니다. 사람들은 당신의 시간을 원하는 것이 아니라, 당신의 존재와 에너지를 원하는 것입니다. 자신이 존중받고, 이해받고, 감사받고 있다는 느낌을 주는 것이 핵심입니다.

13. 인생에서 중요한 경쟁은 자기 자신과의 경쟁뿐이다

인생에서 중요한 유일한 경쟁 상대는 바로 당신 자신입니다. 어제의 당신, 지난달의 당신, 작년의 당신을 이기기 위해 노력하세요. 과거의 자신을 뛰어넘는 데 집중하면 성장할 수 있습니다. 그리고 다른 사람들을 비교의 대상이 아니라, 영감을 얻기 위한 대상으로 바라보세요.

14. 모두가 당신을 좋아할 수는 없다

모든 사람이 당신을 좋아하지는 않을 겁니다. 괜찮습니다. 당신이 세상에 나서면, 어떤 일을 하든 싫어하는 사람들이 항상 있을 겁니다. 그것도 괜찮습니다. 당신은 누구나 좋아하는 'Icecream'같은 존재가 아닙니다. 모든 사람을 만족시킬 수는 없습니다. 이 사실을 받아들이고, 다른 사람들에게 인정을 받기 위해 사는 삶이 아니라, 당신 자신에게 진실한 삶을 사세요.

15. 우선순위를 명확히 하면 생산성은 자연스럽게 따라온다

오늘 하루가 생산적인 하루로 보내려면 어떻게 해야할까요? 하루를 시작할 때, 오늘 하루의 목표(End)를 떠올려보세요. 거기서부터 거꾸로 계획해보세요. 그럼 목적과 우선순위에 따라 하루를 살아갈 수 있습니다.

16. 대담해지고 위험을 감수하라

대담해지고, 위험을 감수하세요. 위험을 감수하는 모든 사람이 승자가 되는 것은 아니지만, 모든 승자들은 위험을 감수했습니다. 대부분의 사람들이 누리지 못하는 삶을 즐기고 싶다면, 대부분의 사람들이 하지 않는 일을 해야 합니다. 더 대담해지고, 당신의 안전지대를 벗어나세요. 당신이 오랫동안 생각만 해온 아이디어를 시작하세요. 당신에게 주어진 기회에 "Yes"라고 말하세요. 이것을 매일 실천하면 당신은 더 잘 살 수 있을 것입니다.

17. 당신이 어디에 에너지를 쏟느냐에 따라 결과가 달라진다

만약 당신이 불평할 거리를 더 많이 찾는다면, 불평할 일이 더 많이 생길 것입니다. 감사할 거리를 찾으면, 감사할 일이 더 많이 생길 것입니다.

18. 철저히 계획해도 예상대로 되지 않을 수 있음을 받아들여라

철저히 계획한 일이 예상대로 되지 않을 가능성을 미리 받아들이세요. 전 대학 졸업 후 금융권에서 커리어를 시작하고 싶었지만, 그 때 금융 위기가 발생했습니다. 그 때 저는 매우 절망했지만, 지금 돌아보면 그건 오히려 고통으로 가장한 축복이었습니다. 만약 금융권에서 커리어를 시작했다면, 제가 지금 이 자리에서 없었을 것이기 때문입니다. 때로는 계획대로 일이 풀리지 않을 수 있다는 것, 그리고 그것이 지금은 절망스러울 수 있지만 멀리 보면 오히려 잘 된 일이 되기도 한다는 것을 기억하세요.

19. 실패를 두려워하지 말고, 후회를 두려워하라

실패를 두려워하지 말고, 후회를 두려워하세요. 성공은 몇 번의 좌절, 잘못된 방향, 몇 번의 실패에서 태어납니다. 실패가 두려워 행동하지 않는다면, 성공의 기회를 스스로 없애는 것과 같습니다.

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남과 비교하지 않고 삶을 살아갈 순 없을까?

혹시 요즘 남들과 자주 비교하고 있나요?

우리는 모두 크고 작은 비교 속에서 살아갑니다. 어릴 때부터 성인이 된 이후로도 끊임없이 경쟁하고 성적을 받으며 비교하는 삶을 살게 되죠. 좋은 학교에 들어가기 위해, 회사에서 승진을 하기 위해, 또 나중에는 더 좋은 직장, 더 좋은 삶을 위해 끝없는 비교가 이어집니다. 하지만 이런 비교는 종종 우리를 불안하게 하고, 자신감을 떨어뜨리는 요인이 되는데요.

그렇다면, 우린 어떻게 우리에게 독이 되는 비교를 극복할 수 있을까요? 오늘은 TED에서 연설한 만토(Man To Ip)의 이야기를 해보려고 합니다. 

만토는 홍콩 출신인데요. 홍콩의 문화는 비교하는 것을 좋아하는 문화입니다. 우리나라처럼 공부를 잘하는지, 취업을 잘하는지 뿐 아니라 연인이 어떤 사람인지, 어디에 사는지까지 하나하나 비교한다고 합니다. 즉, 만토는 어릴 적부터 자라오는 내내 비교를 해왔죠. 이런 홍콩인 만토는 어떻게 비교를 극복할 수 있었을까요?

(*본 아티클은 ‘스터딘 자기계발 레터’에서 가져온 글입니다)

성공에는 시간이 필요하다

놀라운 일을 성취하려면 많은 시간이 필요합니다.

- Man To Ip

비교는 대부분 특정 시점의 성과만 보고 이루어집니다. 특히 다른 사람이 지금 누리고 있는 성공을 보며, 내 현 상태를 비교하죠. '저 사람은 벌써 저렇게 성공했네. 나는 아직 여기에 있는데' 이런 말을 하기도 쉽습니다. 사실 성공한 사람들이 들여온 시간, 노력, 슬픔은 잘 보이지 않으니까요.

나보다 잘 되고 있는 사람, 나보다 잘난 사람과 비교하기 전에 이걸 꼭 기억해보세요. 성공은 즉각적인 결과가 아니라, 시간이 걸리는 과정이라는 것을요. 만토는 이렇게 묻습니다. ‘비교하기 전에 자신에게 (높은 성과를 달성할만한) 충분한 시간을 줬나요?’

비교하는 방법이 잘못되었다.

우리가 비교로 인해 많은 고통을 받는 두 번째 이유는 우리 자신을 다른 사람과 비교하는 방식이 잘못되었기 때문입니다. 매우 추상적으로 들릴지 모르지만 한 번 예를 들어보겠습니다. 가장 친한 친구를 상상해보세요. 그 친구가 자신의 지능을 일론머스크와 비교한다고 생각해보세요. 자신의 재산도요. 자신의 몸은 드웨인존슨과 비교하고, 외모는 저스틴비버와 비교합니다. (이 친구에게 해줄 조언이 잔뜩 떠오르지 않나요?)

이게 바로 우리가 비교하는 방식입니다. 즉 우리는 다른 사람들의 가장 완벽한 장점들만 쏙쏙 골라 비교합니다.

만토는 비교하는 방식을 이렇게 바꿨습니다. 그는 홍콩에서 더 좋은 커리어를 얻을 수 있었지만 프랑스로 가는 것을 선택했는데요. 그래서 좋은 커리어는 어느정도 포기해야 했습니다. 어느 날 그는 훌륭한 직업을 가진 사람을 만나게 되었어요. 스스로가 조금씩 작아지고 비교되기 시작하죠. 그 때 그는 ‘좋은 직업 대신 자신이 얻은 것’에 대해 한번 생각해봤습니다.

프랑스에 왔기 때문에 경험할 수 있었던 삶의 질, 프랑스에서 사귄 새로운 친구들, 새롭게 접한 문화 등의 자산을 떠올린 것이죠. 이렇게 하면 잘나 보이는 사람들의 장점과 1:1로 비교하며 작아지지 않을 수 있고, 자신의 삶에서 감사할 수 있는 것들을 찾을 수 있게 됩니다.

나를 지키며 ‘객관적으로’ 비교할 수 있는 간단한 요령

누군가는 우리보다 더 나은 직업을 가지고 있을지도 모르지만 우리는 그들에게 없는 다른 것을 가지고 있습니다. 그래서 만토의 사례처럼 남과 비교하는 '관점'을 바꾸면 다른 것이 보입니다. 만토는 다른 사람과 자신을 비교할 때마다 관점을 고려합니다.

성적, 커리어, 외모 등 한 가지 관점으로 다른 사람들과 자신을 비교한다면 우리는 쉽게 비참해질 수 있습니다. 하나의 관점으로 스스로를 비교하고 재단하면, 자신보다 나아보이는 사람이 너무 많은 것처럼 느껴지니까요.

가까운 지인과 비교하며 작아지는 감정을 느낄 때, 하나의 관점으로만 생각하지 말고 3-4개의 관점으로 상황을 바라보세요. 예를 들어 '연봉'이라는 기준으로만 비교하지 않고 워라밸, 내 주변 동료, 일에서 배울 수 있는 것 등의 기준까지 함께 고려하는 것입니다.

타인과 나를 더 현명하게 비교하는 2가지 방법

첫째, 놀라운 일을 성취할 수 있도록 자신에게 더 많은 시간을 주십시오.
둘째, 남들의 가장 완벽한 모습과 자신을 비교하지 마세요.

아마도 마음속으로 '너무 부러워, 나도 저 사람처럼 되고 싶다'고 느끼는 사람이 한 명쯤은 있을 거예요. 그 사람이 연예인일 수도, 성공한 기업가일 수도, 혹은 집안이 부유한 사람일 수도 있겠죠. 하지만 만약 우리가 그들과 같아진다면 우리는 지금보다 더 행복할까요?

계속 비교하는 습관을 가지고 있다면 그 답은 'No'입니다. 왜냐하면 우리가 그들과 같아진다고 해도, 비교하는 습관을 극복하지 못하면 또 비교할 대상을 찾게 되기 때문이죠. 끊임없는 비교는 우리의 삶을 완전히 다른 사람에 의해 움직이게 만듭니다.

그래서 우리는 '나쁜 비교'를 그만두고 내 삶을 사는 '주체'가 되어야 합니다. 다른 사람과 자신을 비교하는 대신, 당신을 자기 자신과 비교해보세요. 1년 전, 한 달 전, 심지어 하루 전의 나와 비교하며 내가 얼마나 성장했는지 평가해보세요.
 

지금 당장 5초동안 1가지만 생각해보세요.

나쁜 비교를 하지 않도록 함께 간단한 연습을 해봅시다. 5초 동안 작년 한 해 동안 당신이 발전시킨 1가지를 생각해 보세요. 예를 들어, "코딩 실력이 더 좋아졌다"거나 "작년에 책을 더 많이 읽었다" 같이 말이죠. 자, 5초입니다.

작년 한 해 동안 당신이 발전시킨 '1가지'는 무엇인가요?

저는 이 5초 동안 많은 분들이 자신이 성장한 부분을 떠올릴 수 있을 거라고 믿습니다. 그런 부분에 더 집중해 보세요. 그것이 당신의 삶에서 가장 중요한 것입니다. 당신의 성장을 더 많이, 더 소중히 여기세요. 그럼 우리는 다른 사람의 삶을 살아주는 것이 아니라, 당신 자신의 삶을 살아낼 수 있습니다.

멀리가려면 건강하게

만약 비교를 극복하는 것이 어렵다면, 매달 5분만 시간을 내어 한 달 동안 자신이 배운 것과 성장한 점을 기록해보세요. 나를 돌아보면서 내 안의 긍정적인 면을 발견할 수 있는 좋은 방법입니다.
 

우리 삶에서 가장 중요한 것은 '다른 사람보다 내가 얼마나 더 나은지'가 아니라, '내가 과거보다 얼마나 더 성장했는지'입니다.

- Man To Ip

주변 지인들과 비교하며 단거리 경주마처럼 달리기보다는 내가 나아갈 방향으로, 내 속도대로 나아가야 더 멀리갈 수 있습니다. 비교를 멈추고 나를 사랑하는 여정을 시작해보세요. 2025년에도 행복하게 성장할 당신을 응원합니다!

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통장 잔고가 두둑해지는 2025 새해 계획 달성법 5가지

새해계획을 모두 달성해내는 사람이 실존한다? 🙋🏻‍♂️

일단 저는 아니예요. 전 매년 초에 계획을 세워도, 연말에 회고해보면 아예 다른 방향으로 살고 있더라고요. 의지가 활활 불타는 연초엔 막 달리다가 연말엔 지치기 일쑤였죠.

이런 이유로 2025년 새해계획은 세우지 않으려 했어요. 그런데 계획없이 살다보면 저의 의지가 아닌, 외부의 의지대로 인생이 흘러갈 것 같더라고요. 그래서 약간의 목표와 방향성을 세우고 이번엔 꼭 지켜보기로 했어요. 계획을 똑똑하게 달성하는 600만 유튜버 알리압달처럼요.

알리는 '어떻게 하면 우리가 세운 2025년 계획을 모두 달성할 수 있는지' 그 방법 5가지를 소개했는데요. 저처럼 새해 목표를 꼭 지켜보고 싶은 분들이 있다면 이 글이 큰 도움이 될 거예요.

본 아티클은 ‘스터딘 직장인레터’에서 가져온 글입니다.
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목표 리스트가 있으면 잔고가 달라진다

25살 때 짐 론(Jim Rohn)은 완전히 빈털터리였지만, 우연히 사업계의 거물(Mr. Cha)에게 멘토링을 받을 기회를 얻었습니다. Mr. Cha와 론은 어느날 이런 대화를 나눴습니다.

Mr. Cha: "자, 이제 제가 당신을 도울 수 있는 가장 좋은 방법에 대해 얘기해보죠. 지금 당신이 가지고 있는 목표 리스트가 있나요? 함께 살펴봅시다."

Jim Rohn: "목표 리스트요? 그런 건 없는데요."

Mr. Cha: "목표 리스트가 없나요? 그럼 제가 당신의 통장 잔고를 대략 맞춰볼게요."
 

Youtube Ali Abdaal - 기업가 짐 론 (Jim Rohn) 연설 

Mr. Cha는 실제로 론의 통장 잔고를 정확히 맞췄고, 그 순간 론은 정신이 번쩍 들었습니다.

Jim Rohn: 목표를 설정하냐, 설정하지 않느냐에 따라 잔고가 달라지나요?
Mr. Cha: 네. 확실히 달라질 겁니다. 아주 드라마틱하게.

Jim Rohn: "그 날 이후 전 목표를 설정하기 시작했습니다. 이 습관은 제 인생에 엄청난 변화를 가져다주었어요. 전세계적으로 비즈니스를 확장하는 데에도 이를 활용했죠. 목표를 세우는 것은 제가 경험한 가장 강력한 도구 중 하나입니다."

1. 목표를 써라

'목표를 쓰면 이루어진다고? 너무 과장 아냐?'

알리는 짐 론의 이야기를 들은 몇몇은 이런 생각을 할 수도 있다고 말했어요. 그래서 그는 한가지 실험을 더 소개합니다. 도미니카 대학교(Dominican University)에서 진행된 연구인데요.

Youtube Ali Abdaal - 도미니카 대학교 연구 주제

이 실험은 두 그룹으로 나누어 진행되었어요. 한 그룹은 목표를 세우고 그것을 글로 적는 그룹, 한 그룹은 목표를 세웠지만 적지 않은 그룹이에요. 과연 목표를 적는 것이 목표 달성에 효과가 있는지 실험한 것이죠.

Youtube Ali Abdaal - 도미니카 대학교 연구 결과

목표를 적는 것만으로도 그 목표를 달성할 확률이 약 42% 더 올라간다

실험 결과, 목표를 적은 그룹의 달성률은 6.08이었고 목표를 적지 않은 그룹의 달성률은 4.28이었어요. 목표를 적는 것만으로도 목표 달성률이 올라가는 것이죠.

Youtube Ali Abdaal

그래서 알리는 새해 목표를 달성하기 위한 방법 첫번째로, '목표를 적어보라'고 해요. 어떤 형식이든 상관 없어요. 알리 압달은 이런 방식으로 목표를 적고 있어요.

 

1. 구글 Docs로 목표를 적는다.
2. 단 연간 목표 대신, 3개월마다 분기별 목표를 세운다.
3. 분기별 목표는 딱 3-4개만 세운다.
(목표를 5개 이상 세우면 결국 아무것도 진행되지 않는 경우가 많다.)

2. 목표를 자주 봐라

알리 압달은 두 번째로 '목표를 자주 보라'는 습관을 제시합니다. 왜일까요?

의사 출신인 알리는 이를 과학적으로 설명하기 위해, RAS(Reticular Activating System, 그물 활성화 시스템)라는 뇌의 기능을 언급합니다. RAS는 뇌의 각성, 흥분, 집중에 관여하는데요. 그래서 우리의 뇌가 어떤 정보를 주목할지 결정하는 데 중요한 역할을 하죠.

Youtube Ali Abdaal

Ali Abdaal: "우리의 뇌는 일상 속에서 수많은 정보를 받아들입니다. 뇌 안에서는 수많은 정보들 중 어떤 것에 더 집중할지도 정하게 되는데요. 그 역할을 하는 것이 바로 RAS입니다. 

"RAS는 우리의 목표와 우선순위를 기준으로, 이와 관련 없는 정보는 걸러내고 우리에게 진정으로 중요한 것들에 주의를 집중할 수 있도록 돕습니다."

Youtube Ali Abdaal

Ali Abdaal: "피아트 500을 사고 싶다고 생각하면, 갑자기 길에서 피아트 500이 눈에 자주 띄기 시작하는 것이 그 예입니다. 이건 피아트 500을 타는 사람들이 갑자기 늘어나서가 아니라, 당신이 이 차를 목표로 삼으면서 RAS가 관련 정보를 더 잘 인지하도록 뇌를 조정했기 때문입니다."

Youtube Ali Abdaal

"따라서 목표 달성 확률을 극적으로 높이는 두 번째 전략은 목표를 매주, 혹은 매일 확인하는 것입니다. 연초에 야심 차게 목표를 세웠다가 다시는 들여다보지 않는 경우가 많은데요. 우리는 RAS를 잘 활용하기 위해 목표를 주기적으로 확인해야 합니다."

3. 진척도를 모니터링해라

Youtube Ali Abdaal - Psychological Bulletin의 메타 분석 결과

미국 심리학회 Psychological Bulletin에서는 20,000명의 참가자를 대상으로 한 138개의 연구를 분석했는데요. 이 분석에서 목표 달성률을 높이는 아주 간단한 방법이 밝혀졌습니다. 바로 진행 상황을 정기적으로 점검하는 것입니다. 연구에 따르면, 목표의 진행 상황을 정기적으로 점검하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 목표를 달성할 확률이 훨씬 더 높았습니다.

그래서 알리는 스스로에게 아래와 같은 질문을 합니다. 그는 이 습관에 대해서 '이 방법은 간단하고 시간이 거의 들지 않지만, 목표 달성에 있어 큰 차이를 만들어낸다'고 말해요.

✔ 알리가 진행상황을 점검하기 위해 스스로에게 하는 질문

1. 매일 아침 체크: 이번주 우리의 우선순위는 무엇이고, 진행상황은 어떤가?
알리는 이 질문을 할 때 뇌와 함께 협력하는 듯한 느낌을 받기 위해 '우리의 우선순위'라는 표현을 사용한다고 합니다.

2. 매주 체크: 우리의 분기별 목표는 뭐였고, 얼마나 진행되었는가?
"얼마나 진행되었는가?"라는 질문을 통해 스스로 진척도를 모니터링하게 만듭니다. 

Youtube Ali Abdaal

✔ 그럼 진행 상황은 어떻게 측정해야 할까?

알리는 각 목표를 이렇게 색깔별로 표시해서 진행상태를 점검해요. 🟢(순조로움) / 🟡(조금 지연) / 🔴(매우 지연) 등으로 상태 표시를 하는 거예요.
 

Youtube Ali Abdaal

그리고 알리는 '내가 읽은 책이 몇 페이지인지 / 내가 모은 돈이 얼마인지' 같은 측정단위를 세우라고 해요. 그는 책을 쓸 때도 글자수로 진척도를 측정했다고 하는데요. 페이지수, 글자수, 저축액 등 진행상황을 가시적으로 확인할 수 있는 단위로 측정하면 성취감을 더 쉽게 느낄 수 있대요.

Youtube Ali Abdaal

4. 내가 마주할 장애물에 대해서도 상상해라

일부 연구에 따르면, 목표를 이미 달성한 것처럼 결과만 지나치게 시각화하면 오히려 목표를 달성할 가능성이 낮아질 수 있다고 합니다. 그래서 심리학자 가브리엘 외팅겐은 'Mental Contrasting'이라는 개념을 제시했는데요. 목표를 달성한 모습을 시각화하면서, 그 과정에서 마주칠 장애물을 함께 상상하는 방식입니다.

Youtube Ali Abdaal - Gabrielle oettingen

💡 WOOP 방법 사용하기

가브리엘은 'Mental Contrasting' 개념을 기반으로 WOOP 기술을 제안합니다.

1. Wish(소망): 당신이 원하는 것

2. Outcome(결과): 목표를 달성했을 때의 결과

3. Obstacle(장애물): 목표 달성 과정에서 마주칠 수 있는 장애물

4. Plan(계획): 장애물을 극복하기 위한 계획
 

Youtube Ali Abdaal - Gabrielle oettingen

WOOP의 핵심은 바로 3단계와 4단계입니다. 예를 들어 '내년까지 책을 쓰겠다'는 목표를 세웠다고 가정해봅시다. 그 후 목표를 이루기까지 어떤 장애물이 있는지도 생각해보는 겁니다. 그럼 다음과 같이 장애물을 현명하게 피해갈 수 있습니다.

목표: 내년까지 책을 쓸거야.
예상되는 장애물: 시간 부족, 아이디어 고갈, 의욕 상실

🔥 해결책 1: 내 일정에 매일 아침 3시간씩 글쓰기 시간을 넣어놔야지.
🔥 해결책 2: 팀원들과 매주 브레인스토밍 세션을 진행해서 아이디어를 확장해야지.
🔥 해결책 3: 작가들과 주기적으로 만나면서 글쓰기 의욕을 계속 높여야지.

연구에 따르면, 미리 장애물을 생각하고 해결책을 세우는 방법만으로도 목표를 달성할 확률이 크게 높아진다고 합니다.

5. 당신의 목표를 정체성과 연결하라

마지막 내용을 소개하기 전에 간단한 퀴즈를 드릴게요. 한 연구에서 A와 B 그룹에게 아래와 같은 질문을 했어요. 과연 어떤 그룹의 투표율이 높았는지 예측해보실래요?

A 그룹이 받은 질문: "이번 선거에서 투표하시겠습니까?"
B 그룹이 받은 질문: "이번 선거에서 유권자가 되시겠습니까?"

Youtube Ali Abdaal

'이번 선거에서 유권자가 되시겠느냐'는 질문을 받은 B 그룹의 투표율이 훨씬 높았습니다. 알리는 그 이유를 이렇게 설명해요.

Ali Abdaal: 투표하시겠냐는 질문은 행동에 대한 질문이지만, '유권자'가 되겠냐는 질문은 정체성에 관한 질문이에요. 우리의 행동을 정체성과 연결해야 목표 달성 확률이 올라갑니다.

🤔 행동을 정체성과 어떻게 연결하란거지?

말로만 들으면 이해가 잘 안될 수 있어요. 예를 들어 이렇게 하면 됩니다.

Youtube Ali Abdaal

1. 내장 지방을 줄이겠다는 목표를 가지고 있다면..

Ali Abdaal: 단순히 '내장 지방을 줄이겠다'는 목표를 세우는 것도 좋지만, '나는 건강한 사람이다'라는 정체성과 연결하면 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 목표 달성 과정이 힘들어질 때도 '나는 건강한 사람'이라는 정체성을 떠올리면 다시 동기부여가 됩니다.

2. 작가, 사업가, 유튜버, 부자 등의 꿈이 있다면..

앞서 말했듯, 알리는 의사 출신 유튜버예요. 아마도 그는 유튜브를 시작했을 때 '난 유튜버다'라는 생각을 하기 어려웠을텐데요. 그는 자신이 유튜버라는 정체성을 받아들인 순간부터 어려운 시기를 꾸준히 극복하며 영상을 제작할 수 있었다고 해요. 만약 그가 '의사'라는 정체성을 가지고 유튜브를 운영했으면, 600만 구독자를 만들 수 없었을지도 몰라요 🔥

🫢 정체성이 이렇게 중요하다는 것, 알고 계셨나요?

A-Z Quotes, Tony Robbins

"인간의 가장 강력한 힘은 자기자신이 스스로를 정의한 방식(정체성)에 따라 일관되게 살아가려는 욕구이다"

Tony Robbins

• 자신을 미루기만 하는 사람으로 정의내리면, 실제로 그렇게 행동할 가능성이 높아집니다.

• '난 유튜버야, 난 사업가야, 난 건강한 사람이야' 라고 자신을 정의하면, 그 정체성과 일치하는 행동을 할 가능성이 커집니다.

• 따라서 정체성과 목표를 연결하면 그 목표를 이루기 위해 필요한 행동을 더 자연스럽게 할 수 있어요. 그 과정에서 목표 달성 확률이 높아집니다.

+ 요약

알리가 소개한 5가지 전략은 모두 과학적으로 입증되었거나 유명 학자들의 개념을 인용한 것인데요. 새해계획을 세우고 실천할 때 이 전략을 꼭 사용해보세요. 그럼 올해 연말은 더더욱 뿌듯해질 거예요.

새해 계획을 똑똑하게 이루는 5가지 전략

1. 목표를 써라: 목표를 쓰면 달성 확률이 42% 올라간다.

2. 목표를 자주 봐라: RAS를 활성화하여 목표 달성에 도움되는 정보에 더 집중할 수 있다.

3. 진척도를 모니터링해라: 진척도를 모니터링한 그룹의 달성률이 훨씬 높다.

4. 내가 마주할 장애물도 상상해라: 목표 달성 과정에서 마주할 장애물도 함께 상상하라.

5. 당신의 목표를 정체성과 연결하라: 정체성을 설정하면 스스로에게 더 동기부여할 수 있다.

Youtube Ali Abdaal

*끝으로 알리는 '너무 많은 목표'를 세우지 말라며, '더 적은 것을 더 잘하라'는 말을 덧붙였습니다. 목표를 너무 많이 세워서 매년 다 이루지 못하는 게 고민이라면, 책 슬로우워크와 원씽(One Thing)을 읽어보시길 바랍니다.

본 아티클은 ‘스터딘 직장인레터’에서 가져온 글입니다.
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지금 당장, 더 나은 인생을 살 수 있는 방법

왜 계속 더 나아져야 할까? 왜 계속 성장해야 할까?

만약 인간이 어떤 문제를 겪고 있다고 가정해볼게요. 몇몇은 그 문제를 직면하며 해결하려고 애쓰는 반면, 몇몇은 그 문제를 회피하게 됩니다. 후자 중에 이렇게 말하는 사람이 있습니다. '난 별로 그 문제를 신경 안쓰는데?'  피터슨은 이에 대해 어떻게 생각할까요?

Peterson: 문제를 회피하거나, 문제를 신경쓰지 않는다고 말하는 사람들도 결국 그 문제를 신경쓰게 되어있어요. 왜냐하면 고통을 느끼고 있다면 결국 그 고통에 신경쓸 수 밖에 없기 때문입니다. 극심한 고통 속에 있는 사람은 대부분 '이 고통이 사라졌으면 좋겠다'고 생각합니다. (고통스럽기 때문이죠.) 이건 부정할 수 없는 사실입니다.

Peterson: '왜 계속 스스로를 개선해야할까?' 라는 질문이 들 수도 있습니다. 그 질문에 대한 답은 '더 이상 불필요한 고통을 겪지 않기 위함'입니다. 자기 자신을 제대로 '정리'하지 않으면 반드시 그 대가를 치르게 됩니다. 그 대가는 상당히 커요. 따라서 불필요한 고통이 당신 주변에 존재하지 않도록 자신을 정리해야 합니다.

그럼 어떻게 해야 더 나은 삶을 살 수 있을까?

Peterson: 당신을 괴롭히는 무언가를 찾아서 그것을 고칠 수 있는지 생각해보세요. 예를 들어 볼게요. 방에 들어가서 이런 생각을 해보는 겁니다. '이 방을 10분동안 더 깨끗하게 만들려면 뭘 해야할까?'라는 질문을 스스로에게 합니다.

Peterson: 그럼 갑자기 거슬리는 것들이 보일 겁니다. 바닥에 쌓인 먼지나, 쌓여있는 서류들이 거슬린다면 그것부터 고치면 돼요. (이것이 더 나은 삶을 만들기 위한 원리입니다.) 당신이 당장 할 수 있는 것부터 시작해보세요. 어느날 갑자기 뭔가가 거슬리거나, 이걸 고쳐야겠다는 생각이 들 거예요. 만약 당신이 고칠 수 있는 문제라면, 바로 고치세요.

그런 식으로 하나씩 차근차근 고치다보면, 100가지의 문제를 고칠 수 있게 될 거고. 그럼 당신의 삶은 완전히 나아질 것입니다.

- Jordan B. Peterson

매일 반복하는 일의 '사소한' 변화도 가볍게 여기지 마세요.

Peterson: 저는 사람들에게 매일 반복하는 것들을 고쳐보라고 자주 말합니다. 아침에 일어나 이를 닦고, 아침을 먹는... 매일 반복하는 일상적인 루틴 같은 것들 말이에요. 사람들은 이런 일상적인 일들을 가볍게 여기는 경향이 있습니다.

Peterson: 그런 데 그 일들은 아마도 우리 인생의 50%를 차지할 거예요. 인생의 50%를 구성하고 있는 매일 하는 일이야말로 가장 중요한 일입니다. 작은 문제들을 정의해보고, 그걸 고치다보면 점차 더 큰 문제들을 해결할 수 있습니다.

단, 해결 가능한 문제에만 집중하세요.

Peterson: 예를 들어, 길을 걷다가 10년 동안 노숙 생활을 해온 알코올 중독자를 만났다고 상상해봅시다.그가 술에 잔뜩 취해서 당신에게 하나도 알아듣지 못할 정도로 중얼거립니다. 

Peterson: 그럴 때는 그냥 지나쳐서 당신이 고칠 수 있는 다른 것을 찾아야 합니다. 왜냐하면 이 문제는 해결하기가 어려운 문제입니다. 이 문제에 얽히게 되면 그 사람을 돕는 데 실패할 가능성이 클 뿐 아니라, 당신 자신이 다칠 가능성이 매우 높기 때문입니다. 

내 역량 안에서, 내가 할 수 있는 범위 안에서 해결할 수 있는 것들을 해결하세요.

내가 가진 목표에 따라 세상을 바라보게 됩니다.

1999년 미국의 심리학자 사이먼스와 차브리스는 36명의 대학생 실험 참가자에게 한 영상을 보여줬어요. 영상에는 흰색 셔츠를 입은 팀 , 검은 셔츠를 입은 팀 선수 3명이 농구공을 패스하는 장면이 담겨있는데요.

흰색 셔츠를 입은 사람들이 공을 몇번 패스하는지 세어보세요.

참가자들은 위와 같은 질문을 받습니다. 

99% 이상의 사람들이 정답을 맞힐 수 있는 간단한 과제였죠. 

그런데 영상 시청이 끝난 다음 실험자들은 이런 질문을 받았습니다.

"혹시 고릴라를 보셨나요?"

실제로 영상 중간에 5초동안 고릴라가 나타나서 주먹으로 가슴을 쾅쾅 치고는 사라졌거든요. 그런데도 절반 조금 안되는 참가자들이 고릴라를 못 봤다고 대답했어요. 이 현상을 바로 '보이지 않는 고릴라 Invisible Gorilla'라고 합니다.

피터슨 교수는 위 실험을 언급하며 이렇게 말합니다. "You see what you aim at"
 

Peterson: 이 실험이 보여주는 것은 '우리는 스스로가 목표로 삼은 것만 본다는 것'입니다. (공이 몇번 패스되는지 세느라 고릴라를 못 본 것처럼) 실제로 당신은 목표로 삼은 것만 봅니다. 당신이 무엇을 목표로 설정하는가에 따라 세상을 보는 방식이 달라집니다.

Peterson: 그래서 무엇을 목표로 삼을지 신중히 정해야 합니다. 세상이 자꾸 부정적인 체계로 보인다면, "지금 내가 올바른 것을 목표로 삼고 있는가?"라는 질문을 스스로에게 물어봐야 합니다.

목표를 설정하기 vs 삶의 우연에 맡기기

살아가다보면 예상치 못한 주변 지인의 죽음을 마주하게 됩니다. 갑작스러운 사고가 일어나면, 목표를 설정하면서 살아가던 사람도 '삶의 우연성'에 압도되는 순간이 오죠. 너무 압도된 나머지, 비관주의로 번지기도 합니다.

그래서 피터슨 교수는 두 가치관 중 어느 하나에 치우치지 않기를 권합니다. 앞서 언급한 것처럼 우연성에 큰 가치를 두게 되면 비관주의, 시니컬함에 빠질 수 있기 때문이죠. '갑자기 죽을수도 있는데 지금 당장 열심히 살 필요가 있을까?' 이런 논리가 대표적인 예입니다.

이에 피터슨은 삶의 우연성을 너무 확대해석하지 말아야 한다며, 우연성을 받아들이는 것과 목표를 설정하고 노력하는 행위의 '균형'을 맞춰야 한다고 말합니다. 그래야 예측 불가한 인생에 잠식되지 않고, 스스로 설정한 목표를 향해 나아가며 더 의미있는 인생을 살 수 있다는 것이죠.

"사람들은 여러가지 이유로 큰 좌절을 겪기도 합니다. 병에 걸리거나 사고를 당할 수도 있죠. 그래서 삶에는 분명 우연적인 요소가 존재합니다. 하지만 이걸 너무 극단적으로 받아들이지는 마세요. 삶에서 우연한 일이 일어날 땐 (인간이 무력하다는 점)을 인정하면서도, 우리의 노력도 삶에 지대한 영향을 미친다고 믿는 것도 매우 중요합니다.

- Jordan B. Peterson

(요약) 더 나아지는 내 삶을 위한 사소한 원칙

1. 삶의 고통을 줄이려면 나를 나아지게 해야한다
삶에서 불필요한 고통과 혼란을 줄이기 위해 스스로를 개선해야 한다.

2. 작은 개선에서부터 출발하라
내가 해결 가능한 영역에서 작은 성공을 쌓아가라.

3. 목표 설정이 매우 중요하다
인간은 자신이 설정한 목표를 통해 세상을 해석하고 바라보게 된다.

4. 삶의 우연성에 잠식되지 말아라
삶의 우연성도 인정하되, 그만큼 개인의 노력도 삶에 지대한 영향을 미친다고 생각하라.

본 아티클은 ‘스터딘 직장인레터’에서 가져온 글입니다.
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3천억에 회사를 매각한 여성창업가 킴 퍼렐의 '회복탄력성'

3천억에 회사를 매각한 여성 창업가 킴 퍼렐

킴 퍼렐은 무려 3천억에 회사를 매각한 디지털 광고 분야의 기업가이자 투자자인데요. 디지털 광고 회사 Adconion Direct Inc.를 설립했고 Amobee에 한화 약 3천억원에 매각한 이력이 있는 창업가입니다. 회사를 세워서 엑싯까지 성공한 사람의 마인드셋은 무엇이 다를까요?

비밀은 바로 회복탄력성

“킴, 오늘 너한테 일어난 가장 나쁜 일이 뭐였니?”

킴 퍼렐의 아빠가 어린 킴에게 매일 했던 질문입니다. 킴 퍼렐을 더 강하게 만들고 회복력을 키워주기 위해 이런 질문을 했다고 하는데요. 이렇게 만들어진 회복탄력성은 킴 퍼렐이 성공하는데 큰 역할을 했습니다. 그녀의 삶에 회복탄력성이 어떤 역할을 했고, 우리가 성공하기 위해서는 어떤 마인드셋을 가져야하는지 자세히 소개해드리도록 하겠습니다.

킴이 겪은 실패 1 - 회사 파산, 실직

킴 퍼렐은 23살에 인터넷 스타트업에 입사하게 됩니다. 꿈의 직장이였고 성공을 확신했죠. 그러나 인터넷 버블의 붕괴와 함께 회사가 파산하게 되었고, 그녀는 한순간에 직장을 잃었습니다. 결국 킴 퍼렐은 한 푼도 벌 수 없는 상황이 되었고, 23살이었던 킴에게는 이 일이 큰 충격으로 남게 됩니다.

이후 킴은 집으로 돌아가 침대에 누워 이불을 뒤집어쓰고 무기력한 일상을 보냅니다. 벤 앤 제리 아이스크림을 계속 퍼먹었고 바닥 난 아이스크림 통을 보면서 '바닥 난 통이 마치 자기 자신같다'는 생각을 합니다. 매일 무기력한 일상을 보내며 바닥 끝까지 내려가다보니, 다시 일어나보고 싶은 생각이 들었다고 해요. 이런 작은 믿음과 함께요.

‘인터넷은 앞으로 계속 발전할 것이기 때문에, 앞으로도 인터넷을 이용한 사업이 가능성 있을 것이다’

좌절을 딛고 부엌에서 시작한 첫 사업

계속 나아가기로 결심한 킴은 좌절하지 않고 할머니에게서 10,000달러(약 1,400만원)를 빌렸습니다. 그 돈으로 하와이로 가는 편도 항공권을 샀죠. 하와이로 가서 남자친구 본가 집에 얹혀 살면서 사업을 시작했습니다. 방이 없어서 부엌 테이블에서 일을 해야 했고, 함께 사는 다른 사람들은 매일 TV를 크게 틀어놓고 마리화나를 피우곤 했습니다. 그녀의 사무실이었던 부엌은 엉망진창이었던 거죠.

그럼에도 그녀는 그 부엌 테이블에서 운명을 스스로 개척하기 시작했습니다. 5년 후 1,400만원으로 시작한 회사는 1억 달러(약 1470억 원)의 가치를 가진 회사로 성장했고 2014년에는 2억 3,500만 달러에 매각할 수 있었습니다. 이 경험을 통해 킴은 실패의 순간에서 고통을 극복하는 회복탄력성의 중요성을 깨달았고, 그것이 성공의 핵심임을 알게 되었습니다.

킴이 겪은 실패 2 - 쌍둥이 조산

2014년, 킴은 회사를 매각하려는 계획을 세우고 매각을 준비하고 있었습니다. 매각을 성공적으로 성사시키기 위해 욕실 거울에 메모를 붙여두고 매일 봤습니다. (그 메모에는 매각 날짜와 인수자의 이름 등이 적혀 있었다고 합니다.)

당시 킴은 회사 일 외에도 가정을 만들기 위한 노력을 함께 했습니다. 가정을 꾸리기 위해 거의 6년 동안 임신을 시도했죠. 그러나 계속 실패했고, 시험관 시술도 시도합니다. 하지만 수많은 노력에도 임신이 되지 않았고, 결국 대리모를 통하여 쌍둥이를 가졌습니다.
 

그런데 어렵게 가진 쌍둥이에게 문제가 생겼습니다. 쌍둥이는 임신 24주차에 심각한 감염에 걸려 미숙아로 태어나는데요. 아이들이 살 확률은 고작 50%로, 아들은 뇌출혈이 있었고, 딸은 심장에 구멍이 뚫려 있었습니다. 그러나 그녀는 아이들을 케어하는 데에만 시간을 쓸 수 없었습니다. 그녀에게는 책임져야 할 수백 명의 직원들이 있었기 때문이죠.

인간에게 내재되어 있는 회복탄력성을 깨닫다

미숙아였던 쌍둥이로 인해 킴은 너무나 큰 절망에 부딪혔지만, 그 순간은 오래가지 않았습니다. 시간이 흐르면서 쌍둥이들도 문제를 극복하고 점차 나아졌던 것인데요. 딸은 성공적으로 심장 수술을 마쳤고 아들은 점차 뇌 출혈이 멈췄습니다. 결국 4개월 후, 24주차에 미숙아로 태어난 아이들은 건강한 상태로 퇴원 할 수 있었죠. 킴은 가장 연약할 거라고 생각한 아이들이 점점 회복되는 모습을 보며 인간에게 내재되어 있는 강인함과 회복력을 다시 한번 깨닫습니다.

실패를 극복하며 얻은 중요한 교훈

실패를 극복해내며 킴 퍼렐은 중요한 교훈을 얻었습니다. 실패는 끝이 아니라, 새로운 시작이 될 수 있다는 것, 그리고 실패에서 배운 교훈이 삶의 큰 자산이 된다는 것입니다. 또한 킴 퍼렐은 ‘성공이 단순히 목표를 이루는 것만이 아니라, 실패 후 다시 일어서는 과정과 그 과정에서 배운 강인함이 진정한 성공’이라고 말합니다. 회복탄력성은 그 무엇보다 중요한 가치라는 사실을 그녀는 몸소 느낀 것이죠.

“If you fail, learn from it and if you fall, get back up
and if it deals impossible, keep going. That is the secret to success”

- Kim Perell

만약 여러분이 실패했다면, 그것을 배워야 하고, 실패로 인해 넘어졌다면 다시 일어나야 하며, 불가능한 일이 생겨도 계속 나아가야 합니다. 그것이 바로 성공의 비결입니다.

본 아티클은 ‘커리어핀 직장인레터’에서 가져온 글입니다.
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수많은 고난을 극복한 특수부대 출신 '철인' 데이비드 고긴스의 마인드는 뭐가 다를까

미국 해군 특수부대인 ‘Navy SEALs’ 출신인 데이비드 고긴스는 30시간 동안 200km를 달리고, 17시간 동안 턱걸이 4,030회를 달성한 철인이기도 합니다. 강인한 지금과는 다르게, 그의 어린시절은 아버지로부터 학대를 받는 환경이었습니다. 고긴스는 어떻게 어린시절의 트라우마들을 극복하고 달성하기 어려운 것들을 해낼 수 있었던 걸까요?

‘어렸을 때 전 지금처럼 강하지 않았어요. 원래 겁이 많고 학대받은 아이였습니다. 아무리 열심히 훈련하고 준비가 되어 있을지라도, 어려운 상황이 닥칠 때마다 그만두고 포기하곤 했죠. 시간이 지나면서 스스로 이 패턴을 깨닫게 되었고 새로운 데이비드 고긴스를 만들려고 노력했고 점차 더 나아졌습니다.’ 

- David Goggins

상상을 초월하는 지옥주 훈련 ‘서핑 고문’

고긴스가 완수한 네이비 씰의 훈련 강도는 상상을 초월합니다. 최종 과정에서 훈련생 10명 중 8명은 탈락할 정도로 매우 혹독하다고 하는데요. 특히 Hell Week라는 지옥주 훈련에서는 일주일 간 4시간 미만을 자며 총 130시간 동안 훈련을 해야합니다. 무려 훈련생의 25~40%만 통과할만큼 힘들다고 해요.

수중 폭파 훈련 중 ‘Surf immersion’에 참여하는 미국 네이비 씰 후보자들, AP News

고긴스가 서핑 고문에서 느낀 1초의 법칙

Goggins: 헬 위크의 시작은 모든 것이 재밌고 신납니다. 처음엔 응원 분위기 속에서 흥분된 상태로 시작하죠. 하지만 그 후에는 모든 것이 사라지고, 정말 조용해집니다. 훈련생들은 서핑 존으로 행진하며 '서핑 고문'이라는 고통스러운 훈련을 받게 되죠.

얼음장같이 차가운 물 속에서 파도가 얼굴을 덮을 때마다 "이 물에서 빨리 나가야 해"라는 생각이 계속해서 듭니다. 너무 추워서 더 이상 견딜 수 없을 때, 그 때가 바로 그만두고 싶은 1초의 순간입니다. 극한의 고통 속에 있으면 이 곳에 왜 왔는지에 대해서는 다 잊게 되고, 그냥 집에 가고 싶어지죠. 대부분의 사람들은 이 1초에서 실패해요.

그래서 제가 그 1초에서 한 일은, 물리적으로는 그 상태에 계속 머무르는 거예요. (도망가면 실패하는 거니까요) 그러면서 머릿속으로는 계속 합리적인 생각을 되뇌입니다. "고긴스, 네 옵션을 생각해봐. 포기하면 어떻게 될지 생각해. 어쨌든 시간이 지나면 물에서 나가게 될 거고, 나가고 나면 금방 따뜻해질거야.”

전 이렇게 130시간의 훈련기간 동안 수많은 1초를 겪었고, 포기하고 싶은 순간을 통제하는 법을 배웠어요. 누구나 극한의 고통을 겪는 ‘1초’에서 한번이라도 포기하면 되고 싶은 것이 될 수 없어요. 의사가 되고 싶은 사람은 매순간 힘든 1초들을 참아야하고, 그 1초를 참을 수 없다면 의사가 될 수 없는 것이죠.

순간의 불편함을 피하고 후회하기 vs 순간을 참아내고 더 큰 대가를 얻기

“미래는 지금보다 훨씬 길어요. 미래는 죽는 날까지 계속될 거고, 지금은 지금일 뿐이죠. 1초의 결정에 따라 그 순간을 자부심과 영광으로 돌아보는가, 아니면 수치심과 죄책감으로 돌아보는가가 달라집니다.”

- David Goggins 

Goggins: 1초의 순간에서 포기하는 건 불편함에서 도피하려는 것이지만, 그걸 피하려고 하면 수치심, 죄책감, 후회로 대가를 치르게 됩니다. 미래는 지금보다 훨씬 길거든요. 미래는 죽는 날까지 계속될 거고, 지금은 단지 지금일 뿐이에요. 대부분의 사람들은 그 1초에서 실패하고, 그 1초가 20년, 30년, 40년으로 이어집니다.

스스로의 한계를 계속 뛰어넘는 방법

“저는 스스로에게 ‘한 걸음 더 나아갈 수 있는가?’라는 질문을 해요. 보통 대답은 ‘Yes’입니다. 많은 사람들이 한 걸음 더 나아갈 수 있지만, 그걸 선택하지 않는 거라고 생각해요.

- David Goggins

고긴스는 이후 Moab 240이라는 울트라 마라톤에 나갔어요. Moab 240에 출전하면 사막과 바위, 산맥으로 된 코스를 무려 240마일(약 360km)이나 달려야 합니다.

Goggins: 제가 100마일 마라톤에 출전한 뒤로 심장 수술도 몇 번 받았기 때문에, 이 240마일 마라톤에 출전할지 솔직히 많이 고민했습니다. Moab 240 마라톤에 나가기로 결정했을 땐 이런 생각을 했어요. "난 100마일 경주를 뛰어본 사람이니, 이건 나한테 새로운 레벨이 될거야."

솔직히 처음에는 힘들었어요. 그런데 인간의 마음이 놀라운 건, 제가 달성한 것이 새로운 기준이 된다는 거예요. 이제 200마일, 240마일을 뛸 수 있다고 생각하게 되면, 마치 그게 50마일을 뛰는 것처럼 쉽게 느껴져요. 시작할 때는 이렇게 될 거라곤 전혀 생각하지 못했죠.

그래서 항상 그 한계를 밀어붙이는 거예요. 왜냐하면 제 한계를 밀어붙일 때마다 항상 더 많은 것이 있다는 걸 알기 때문입니다. 저는 스스로에게 "한 걸음 더 나아갈 수 있는가?"라는 질문을 해요. 보통 대답은 "Yes"입니다. 많은 사람들이 한 걸음 더 나아갈 수 있지만, 그걸 선택하지 않는 거라고 생각해요. 

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1000억원 자산가 알렉스 홀모지가 말하는, 가난을 유지하는 28가지 방법

1. 내일부터 시작하기
원하는 일이 무엇이든 내일로 미루세요. 그러면 가난하게 사는 데 성공할 수 있습니다.

2. 책을 많이 읽고 아무것도 하지 않기
읽고 실천을 안하는 것보다는 한 권만 읽더라도 실제 행동으로 옮긴다면 훨씬 더 많은 것을 이룰 수 있습니다.

3. 가난한 사람들에게 부자가 되는 방법에 대해 조언을 구하기
많은 사람들이 가난한 사람들에게 부자가 되는 방법을 듣고 그에 따라 행동합니다. 역으로 부자에게 조언을 듣는 것이 필요합니다.

4. 일하는 것을 죄책감으로 느끼게 만드는 배우자를 만나기
꿈을 이루기 위해서는 당신을 지원해줄 수 있는 배우자를 만나야 합니다.

5. 한 번 실패하면 영원히 포기하기
실패는 성공의 필수적인 부분이므로, 배움의 기회로 삼고 계속해서 도전하는 것이 중요합니다.

6. 세상이 공평하다고 믿기
세상은 공평하지 않습니다. 불평한다고 해서 아무것도 바뀌지 않습니다. 공평하지 않은 현실을 받아들이고, 행동해야 합니다.

7. 바꿀 수 없는 내 환경을 탓하고 불평하기
당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 상황을 탓하는 것이 아니라, 그 상황을 감사하고 그것을 통해 성장하는 것입니다.

8. 편안하게 사는 삶을 바라기
"Your mess is your message' - Seam Whalen

힘들고 엉망인 상황이 당신만의 스토리가 된다는 뜻인데요. 홀모지는 고난과 어려움이 강한 성격을 만드는 데 중요한 역할을 한다고 말합니다. 강철을 더 강하게 만들기 위해서는 뜨거운 열기와 망치질이 필요한 것과 같다는 것이죠. 원하는 것을 이루기 위해선 그 과정에서 수반되는 '고통스러운 것'들을 있는 그대로 받아들이고 나아갈 수 있어야 합니다.

9. 정부나 다른 사람들에게 도움을 기대하기
누군가가 당신을 구해줄 것이라고 생각하는 순간, 스스로의 힘으로 문제를 해결하려는 의지를 잃게 됩니다. 결국, 자신을 구할 수 있는 사람은 바로 자신 뿐입니다.

10. 다른 사람들의 의견을 자신의 의견보다 더 중요하게 여기기
다른 사람의 의견을 내 의견보다 더 중요하게 여기면, 다른 사람들의 판단이 당신의 결정을 좌지우지하게 만듭니다. 곧 당신의 자신감은 점점 떨어지죠.

11. 불편함을 피하기
새로운 일이나 도전은 불편할 수 있지만, 불편함을 피한다고 해서 성공할 수 없습니다. 불편함을 견디고 성장하는 것이 중요합니다.

12. 평범함에 만족하기
자신에게도 남에게도 최고의 결과를 기대해야 합니다. 그만큼 높은 기준을 설정하고 이를 충족시키는 것이 중요합니다.

13. 약속하고 지키지 않기
자신과 다른 사람들에게 한 약속을 지키지 않으면, 결국 자신의 신뢰와 평판을 잃게 됩니다. 자신과의 약속을 지키지 않으면 자존감이 떨어진다는 것이죠.

14. 완벽한 조건을 기다리기
조건이 완벽해지기를 기다리며 아무것도 하지 않으면, 무엇도 시작할 수 없습니다. 조건이 언제나 완벽하지 않으니까요.

15. 부자가 되기 위해 ‘부자처럼 보이려’ 하기
남들에게 보이기 위해서 돈을 쓰는 것이 아니라, 실제로 진짜 부자가 되는 방법을 찾아야 합니다.

16. 중요하지 않은 일에 시간을 보내기
많은 사람들이 바쁘게 활동하지만, 그 활동이 중요한 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되지 않는 경우가 많습니다. 시간을 낭비하지 말고 중요한 일에 집중하세요.

17. 뭔가를 할거라고 말하고 실제로는 하지 않기
자기 자신과 타인에게 약속하고는 그걸 지키지 않는 거죠. 이렇게 하면 결국 자신에게도, 타인에게도 신뢰를 잃게 됩니다. 약속을 지키며 스스로와 타인으로부터 신뢰를 쌓는 것이 중요합니다.

18. 다른 대다수의 사람들이 하는 일을 그대로 하기
가난하게 머무르는 훌륭한 방법은 다른 사람들이 하고 있는 일을 그대로 하는 것입니다. 99%의 사람들이 하고 있는 일을 그대로 한다면, 상위 1%에 속할 수 없습니다.

19. 최선만 다하기, 딱 필요한 만큼만 하기
"나는 최선을 다했다"라고 말하는 사람들은 많지만, 당신의 CEO는 그 말을 신경 쓰지 않습니다. 중요한 건 '결과가 달성되었는가'입니다. 필요한 수준을 제대로 잘 달성한 뒤에는, 필요한만큼만 하지 말고 이를 더 능가해보세요.

20. 많이 말하고, 행동은 적게하기
자기암시보다 중요한 것은 행동입니다. 행동을 해야 현실을 바꿀 수 있어요. (Talk Less, Do More)

21. 매일 새로운 일을 시작하기
어느 하나 하던 일을 마무리 짓지 못하고, 매번 새로운 일을 시도 하면 성공할 수 없습니다.

22. 나에 대해 타인이 어떻게 생각하는지, 타인의 생각을 믿기
나 자신에 대한 타인의 생각을 믿다보면 흔들립니다. 타인보다도 내 스스로 나를 믿어줘야 해요.

23. 계속 똑같은 실수를 반복하기
과거의 실수를 반복하기보다는, 그 실수를 인식하고 어떻게 하면 더 나은 결정을 내릴 수 있을지 배우는 것이 중요합니다.

24. 자신을 대체하기 쉽게 만들기
만약 여러분이 할 수 있는 일이 다른 사람들이 쉽게 할 수 있는 일이라면, 여러분은 절대로 부자가 될 수 없습니다. 특별하고, 다른 사람이 쉽게 따라 할 수 없는 일을 해야 하죠.

25. 효과가 있는 방법을 찾고 하지 않기
대부분의 사람들은 효과가 있는 방법만을 찾습니다. 그러나 효과가 있는 방법을 찾아도 하지 않죠. 자신이 무엇을 해야 할지 정했다면 실행해야 합니다.

26. 능력이 떨어지는 사람을 고용하기
능력이 떨어지는 사람을 고용하면 결국 여러분이 해야 할 일이 너무 많아집니다. 능력 있는 사람과 계속 비교되더라도 능력 있는 사람을 고용해야 합니다. 능력 있는 사람들은 여러분을 더 성장시켜줄 것입니다.

27. 항상 자신이 옳다고 생각하기
항상 자신이 옳다고 생각하면, 다른 사람들에게 배우려 하지 않을 것입니다. 이건 큰 기회를 잃는 것입니다.

28. 돈을 많이 벌어도 무조건 더 쓰기
돈을 벌 때마다 그만큼 생활 수준을 올리는 대신, 돈을 아끼고 저축하는 것이 중요합니다. 그럼 그 돈이 당신을 위해 일하게 될 거예요.

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