창업자의 멘탈관리를 위한 루틴들

저는 코로나 팬더믹 기간 중에 창업을 해서 사업자체 뿐만 아닌 시장의 여러 상황을 맞으며 멘탈이 흔들리는 경우가 굉장히 많았습니다. 부정적인 생각 뿐만 아니라 왜 내가 때를 잘못찾았을까 하는 생각도 있었고요.

그렇게 한 3년을 견디다 보니, 제 생각과 마인드에 균열이 생기기 시작하더라고요. 그러다가 요즘은 창업가 형님께서 해주신 조언을 실천하고 있는데, 저에게는 도움이 되서 다른 분들께 공유를 해봅니다.

1. 짧은 명상

형님께서 "명상을 해봐라." 라고 하시더라고요. 명상이 너무 거창하게 생각하다보니, 좀 어려워 했는데요. "5분만 해봐라." 라고 해서 유튜브에서 5분명상 찾아보니, 어렵지 않아서, 저는 요즘 아침에 일어나자 마자 5분 명상을 하고 있습니다.

유튜브 영상을 틀어놓고 앉아서 명상을 하는데, 잡생각도 들고, 오늘 할 일도 생각나고 어제 있던 일도 생각나고 하지만, 그래도 가급적 집중할려고 노력하고 있습니다.

만약 아침에 못하면, 점심에 하고요. 점심에도 못하면 저녁에라도 합니다.

5분 호흡명상 영상 보러가기

2. 5분 운동

사실 저는 마음이나 머리가 복잡하면 운동을 못하겠더라고요.

크로스핏도 해보고 필라테스, 요가 , 러닝도 해봤는데, 머리가 복잡하니 운동에 집중하지 못해서 결국 포기하고 나중에 상황이 좋아지면 하자라고 했더니 80키로대 초반의 몸무게가 이제는 100키로에 육박하게 되었네요.

이런 저를 보고 "운동을 빡쌔게 해도 좋지만, 하루에 5분만이라도 해라." 라고 하시며

"안되면 회사에서 왔다갔다 할때 계단으로라도 다녀라." 라고 조언을 해주셔서 저는 일어나서 명상을 하고 5분정도 스텝퍼를 하고 있으며, 회사가 10층이라 왔다갔다할때 계단을 이용하고 있습니다.

또 시간이 난다면 점심때 30분정도 운동을 빠르게 하고 있습니다. 유산소를 계단으로 하기 때문에, 점심은 그냥 가벼운 근력운동을 하고 있습니다.

3. 찬물 샤워

출근 전에 명상과 운동을 간단하게 한 뒤, 저는 찬물 샤워를 합니다.

처음에는 너무 추워서 좀 그랬는데, 지금은 찬물로 샤워하니, 정신이 깨는 그런 느낌이라 적응을 하고 있습니다. 사실 매일 적응 중입니다.

4. 15분 독서

저의 경우는 샤워까지 마치고 15분정도 독서를 하는데요. 30분 독서를 하라는 이야기도 많은데, 30분은 좀 부담스러울 때도 있어서, 전 15분으로 제한하고 꼭 지킬려고 합니다. 저의 경우에는 여행 관련 에세이나 가벼운 책을 주로 읽고 있는데요. 처음에는 기술 관련 책을 읽으려고 했다가 너무 어려워서 그 뒤가 안읽혀서 가볍게 읽을 수 있는 책으로 바꿨는데, 저한테는 그게 맞아서 계속 합니다.

5. 추가로 산책

가끔 시간이 나면 저녁 시간에 사무실이 위치한 문정 법조타운을 한바퀴를 도는데요. 48분 정도의 시간에 4.2km정도를 걷다보면 생각도 정리되고 해서 가끔하고 있습니다.

저는 이렇게 하고 있는데요.

여러분들은 어떻게 관리하고 계세요? 힘들때, 극복하는 방법 알려주시면,

한번 시도 해보겠습니다.