밤에 잠..이 안와요…잠이

1. 아…나 오늘 머했지..?

1)중간 고사가 지난 직후.

중간고사 이후 낮 밤이 바뀌고 난 이후 + 요즘 좀 널널한 삶을 보내며 더 나태해지고 나른해진 저의 정신력이 좀..손상이 되었네요. 그래서 해야할 일도 늦게하고 하루가 하루가 아닌 느낌입니다. 사실 작년에 수면장애가 생겨서 잠을 진짜 못자고 생활했던 날들이 있어서 올해 초에 세웠던 목표 중 하나가 잠을 잘 자기였는데. 벌써 실패할 위기에 놓였습니다.

2)이유

일단 이렇게 수면 위기에 처한 이유는 저의 성격이 가장 1순위 일 듯합니다. 완전 극 P 대문자 P이기에 흘러가는 대로… 무계획..아무튼 그렇습니다. 그래서 해야 할일을 조금 늦게 처리하는 굉장히 안좋은 습관이 있습니다. 마치 과제를 하루전에 호다닥 처리하는 그런 느낌입니다. 그렇다 보니 밤을 지새워서 마감을 자주하다보니 생활 습관이 망가지고 수면 장애도 오고 그러다 보니 약간의 우울감도 생기고 그렇게 되네요. 근데 생각해보면 다 저의 잘못이죠.

아무튼 잠을 못자다 보니 위에 나온 사진 처럼 만성수면 부족, 불면증, 우울증등이 생기고 말았는데요. 불규칙적인 생활 패턴으로 작년 부터 느낀건 바로 심장에 무리가 가는 것 같더라고요. 밤을 새거나 피로감이 심한 날은 심장이 조금 아프더라고요. 그래서 심각성을 느끼고 아침형 인간, 계획형 인간이 되고자 노력을 하고 있습니다. 올바른 생활 계획을 위한 todo mate도 깔고 그랫지만… j로 향하는 길을 멀고 머네요.

3)수면의 중요성

수면의 기능은 → 회복, 에너지 보존, 면역력 증강, 체온 조절과 항상성 유지, 신경세포의 성숙과 기능유지 정도로 설명을 한다고 나와있네요!! 그리고 잠을 잘자야 피로도도 풀리고 기억력도 향상되어서 학업에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 사실 대부분 여러분들도 잘 알고 있는 사실이지만, 본인의 수면에 대해 각박한 이 시대..한번 더 강조합니당.

저 같은 경우는 잠을 잘 못자고 이상한 패턴으로 인해서 항상 멍~~한 상태를 유지 중입니다. 집중도 잘안되고,,기억력도 안좋고.. 아무튼 그렇습니다.

우선, 밤 낮이 바뀌면 안좋은 이유는!!

새벽 3시-5시경에 잠을 잘오게 하는 멜라토닌이라는 친구가 혈중농도가 가장 높다고 합니다. 그래서 이시기에 잠을 자고 있어야 수면의 질이 좋고, 그에 따른 수면의 좋은 효과를 가장 강력하게 얻을 수 있답니다.

진짜 이게 맞는 거 같은데 같은 시간의 잠을 자도 2~6시 사이에 자는 것과 밤을 지새고 낮에 수업이 끝나고 자는 것은 수면의 질이 다르더라고요. 이로써 다시 알게된 사실을

• 인간은 아침형 인간이다.

• 난 비타민 D가 필요하다.

• 난 아침을 먹어야한다.

아무튼 시차 적응을 다시 해야할 것 같아요. (매번 세계여행을 하는 것 같은 이 느낌..난 분명 해외여행을 한적이 없는데..비행기는 커녕 기차도 안탔는데..ㅠ)

4) 해결해보자..! (도와주세요..)

그래서 인터넷을 검색을 하는 데…

찾아본 결과 건강한 수면을 위해서는 규칙적인 생활 패턴이 중요하다고 합니다. 위의 사진에서 본인이 가장 안지켜지는 게 바로 규칙적인 생활패턴이죠. (낮잠은 피하긴 합니다..아닌가..낮에 자면 낮잠인가..) 일단 카페인은 진짜 먹으면 심장 아파서 잘 안마시고, 운동은 요새 열심히 합니다. 암튼 규칙적인 생활 패턴이 중요하다고합니다.

저와 같은 무계획, 흘러가는 대로의 마인드이신 분들은 생활 패턴을 규칙적으로 생활하는 게 조금은 어려울 것 같습니다. 그래서 무언가의 장치가 필요할 것 같다는 생각이 들었습니다. 생활 패턴을 기록하고 조절해서 본인의 생활 패턴을 발란스하게~~ 잘 잡아주는 앱 서비스로 해결해 보자는 생각이 들었어요. 그래서 요즘 아이폰에서 지원하는 건강이라는 앱도..막 들어가고 했는데. 그걸로 부족한 것 같네요.

그래서 나름 앱에 관심이 있는 저로써 몇가지를 찾아왔는데.. 두가지 재미난게 있더라고요. 그래서 한번 생활 패턴 규칙적으로 만들기를 도전하려고 합니다. (응원 부탁드려요.. 아직 사용안해봄)

서론이 너무 너무 길어져서…다음 글에는 사용후기를 적어 볼까해요. 다음에 찾아올 때는 아침에 아침 밥 먹고 운동가고 정신 말짱한 상태로 수업도 해야할 일도 똭똭 처리하는 제가 되길…기도합니당..제발..

혹시 여러분들이 좋은 생활 패턴을 위해 사용 중인 앱들에 대해 추천도 해주시면 좋을 것 같습니다. (제가 이런 앱들은 진짜 모르거든요. 진짜 댓글로 좋은 앱들 추천 받습니다..)