수면부족이라도 본인은 모른다

전날에 한두시간 덜 자서 졸리다면 ‘아 수면 부족이구나’하고 알 수 있다.

하지만 그렇지 않아도 수면 부족일 확률이 있다.

하루 권장 수면량은 7-9 시간이다. 그 구간의 최대치인 9시간을 자는 수면 빌게이츠가 되길 바라기엔 좀 어려운 거 같다.

여기서 나는 5-6시간만 자도 충분하던데? 라고 생각하는 사람이 있을 것이다. 나도 한 때는 수면 시간을 어떻게든 줄일려고 별 노력을 다했다.

그런데 권장량만큼 자지 않고도 정상적으로 활동할 수 있는 사람은 인구의 2% 뿐이라고 한다.

나머지는 수면 부족 상태인지 모르는 상태인 것이다.

이게 어떻게 일어날 수 있냐면 물이 서서히 뜨거워지면 못느끼는 것처럼 사람은 그 날의 컨디션을 전날과 비교하기 때문에 수면 부족 상태가 익숙해지면 그게 괜찮다고 생각하게 된다.

수면 부족의 부작용은 말 안해도 알 것이다. 신체 능력 저하, 지적 능력 저하에 무드까지 안좋아진다. 나뿐만 아니라 내 주변사람들까지 영향을 끼친다고 생각하면 잘자는 것이 내 책임이라고까지 생각할 수 있다.

생산성 측면에서는 한 시간을 덜자면 다음 날 두 시간을 날린다고 계산하면 얼추 맞다고 Chris Bailey라는 생산성 관련 저자가 말했다.

그럼 얼마나 자야할까?

한 수면 사이클이 1.5시간이다. 이걸 최소 4번 돌린다면 6시간이다. 잠드는데 평균 15분이 걸린다고 하니 안전빵으로 일어나는 시간 6.5시간 전에 침대에 누우면 된다.

그래서 난 이제 자러간다.

모두 수면은 꼭 챙깁시다 :)

100일챌린지#088

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