잘 자기 위한 시도 (앱 슬립 루틴, 알라미 사용 후기)

본 글은 @William Jung 정민교 님의 수면 회고 챌린지에 참여하면서 남기는 1주차 회고글이다.

1. 수면 회고 챌린지에 참여한 이유

2. 챌린지 이전에 사용했던 수면 프로덕트

3. 챌린지로 얻은 것

<Carolus-Duran, the sleeping man, 1861, oil on canvas>

1. 수면 회고 챌린지에 참여한 이유

• 나는 잠에 문제가 있다고 느껴본 사람은 아니다. 주변에 잠으로 괴로워하는 분들이 워낙 많은데, 나는 누우면 곧바로 자고, 코도 골지 않고, 수면 시간도 충분하게 가지기 때문.

• 따라서 나는 더 나은 수면을 위해 참여했다기 보다는 다음의 이유로 참여했다.

  • 나에게 적합한 수면 시간을 찾고자 (가장 큰 이유)

  • 다른 분들은 수면을 위해 어떻게 하고 있는지 궁금해서

  • 너무 무겁지 않은 챌린지로 재밌어 보여서

2. 챌린지 이전에 내가 사용했던 수면 프로덕트

• 내가 효과를 느끼고, 꾸준히 사용하고 있는 세 가지가 있다.

1. 입마개 테이프

   1. 집에 러그를 깔아놓았는데, 러그를 쓰는 사람들은 알 것이다. 러그는 먼지가 엄청 나온다는 것.아무리 청소를 해도 러그 특성상 먼지가 계속 나오기 마련인데, 나는 입을 벌리고 자는 습관을 갖고 있어서 항상 신경 쓰였다 (먼지 다 마시고 있는 것 같은 느낌...)

   2. 따라서 내 건강을 지키고자 입을 막을 수 있는 제품(?)을 알아보았고, 밴드 대신 일회용으로 쓸 수 있는 입마개 테이프를 구매하게 되었다.

   3. 나처럼 입 벌리고 자고 있는 분들에게는 강력 추천한다. 나는 단순히 건강을 위해서 사용했는데 처음 사용하고 곧바로 수면의 질이 달라졌다는 것을 느꼈다. 벌써 4번째 구매 후 사용 중인데, 이제는 없으면 안 되는 일상템이 되었다.

2. 테아닌 (Theanine)

   1. 나는 영양제를 10개 조금 넘게 복용 중이고, 영양제에 관심이 많다.

   2. 테아닌은 '뇌혈액 장벽(Brain Blood Barrier)을 통과해 정신적인 영향을 미친다. 또한 테아닌은 스트레스를 감소시켜 주는 것으로 보이며 안정된 기분을 느끼게 해준다' 고 하는데 자기 전에 먹으면 수면에 도움이 된다고 하고 + 안정감을 줄 때도 도움이 된다고 하여 구매 후 복용 중이다.

   3. 테아닌 먹었다고 극적인 효과를 누렸다고 볼 수는 없지만(아무래도 수면제가 아니니) 그래도 꾸준히 복용 중이다.

3. 알라미

   1. 원래 핸드폰의 기본 알람을 사용했었다. 그러던 와중 Medium에서 알라미의 글(링크), 알라미 인터뷰 영상(링크)등을 보다가 궁금해서 한 번 사용해 본, 알람 앱이다.

   2. 내가 알라미를 꾸준히 사용했던 한 가지 이유는 바로 계산을 풀어야 알람을 끌 수 있는 기능이었다. 아래 이미지처럼 계산의 단계를 설정할 수 있다.

      

   3. 아침에는 로딩 시간으로 낭비되는 시간이 많은데, 계산을 풀으려면 정신을 집중해야 하니 로딩 시간을 단축할 수 있어 생산성 향상에 도움이 되었다.

   4. 알라미에게 한 가지 아쉬운 점은, 나는 디자인을 많이 보는 편인데 알라미의 메인 화면이 참 아쉽다는 것이다. 바꿀 수 있는 배경화면들은 개인적으로 예전 안드로이드 앱 감성(구글스러운)의 사진들로 느껴진다. 디자인을 바꾸면서 브랜딩에 신경을 쓰면 좋을 것 같은 앱.

      

3. 챌린지로 얻은 것

아직 일주일도 채 되지 않았다. 챌린지를 참여했다고 벌써 극적인 효과를 누렸다고 보기는 어렵지만 얻은 이점은 다음과 같다.

1. 잠을 많이 자는데 피곤한 이유 파악

   1. 나는 직장인치고는 충분히 수면을 취하는 편이라고 생각했는데, 나보다 적게 자는 사람들보다 피로를 더 느끼는 듯한 느낌이 있었다. 체력이 부족한가? 라고 하기에는 운동도 꾸준히 하는 편이며, 커피도 조절해서 마시는 편인데도 말이다.

   2. 슬립 루틴이라는 수면 앱을 처음 사용해 보면서 힌트를 찾을 수 있었다. 슬립 루틴은 잠을 자면 그에 대한 수면 분석 결과를 볼 수 있다.

   3. 자다깸 / 렘수면 / 일반잠 / 깊은잠 / 수면 사이클을 볼 수 있는데 나는 6일간 측정했을 때 렘수면은 평균치를 훌쩍 넘고, 깊은잠은 부족으로 나온다는 걸 알 수 있었다. 렘수면을 취하고 있을 때는 꿈을 꾸는데, 렘수면 비율이 높으면 수면의 질이 떨어진다고 하니 내가 수면 시간이 많아도 피로한 이유가 여기에 있지 않나 싶었다(다들 나처럼 꿈꾸는 게 아니었다는 사실을 처음 알았던 순간..) 하지만 렘수면 비율이 높아도 어떻게 할 수 있는 방법을 찾지 못해서 그냥 그러려니 싶다.

2. 챌린지로 인해 더 수면에 주의를 기울이게 됨

   1. 다들 잘 자기 위해서 챌린지를 시작했고, 또 그에 대한 이야기를 나누면서 자연스레 수면에 더 신경쓰게 된다. 모든 직장인이 '잠'으로 겪는 고민이 많을 것이다. 잠은 항상 부족하고, 또 충분한 잠을 자기에는 할 것이 많고, 또 그렇게 잠을 자도 개운하게 잤는가? 는 또 다른 문제이기 때문이다.

   2. 서로에 대한 수면 노하우를 공유하면서, 또 하루의 시작과 끝에 잠과 생산성 점수를 매기면서 스스로 좋은 수면을 하고 있는지 객관화하며 보게된다.

   3. 더불어 슬립루틴을 처음 써보면서 수면에 대해 흥미가 생겼다. 나는 수면에 대해 지극히 일반적인 지식만 알고 있던 사람인데, 수면 앱을 처음 사용해 보면서 새롭게 알게 된 내용들이 재미있더라. 특히 내 수면 결과를 토대로 마치 말을 건네듯 수면 아티클을 전달해 주는 게 좋았다(아래 말풍선을 클릭하면, 오른쪽 화면으로 이동). 많은 앱들이 정보성 아티클을 단순 나열하는데, 이렇게 유저 분석 결과를 토대로 그에 맞는 아티클을 전달하면 사용자는 보다 특별함을 느낀다.

내 수면 분석 결과 요약과 함께 전달하는 한 줄 카피. 디자인도 검정색 + 보라색 조합으로 화면이 밝지 않아 좋다(아무래도 수면앱이라 그런 듯 싶다)

글을 마치며

수면에 문제를 겪지 않은 일반인의 시선으로 보았을 때 이런 생각도 할 수 있을 것 같습니다.

수면 프로덕트 과연 필요한가? 그냥 많이 자면 해결되는 것 아닌가?

라는 생각도 들지만, 한국에서 근무하는 직장인 대부분 잠이 부족한 상황이고, 짧고 굵게 자기 위한 방법을 찾기 위한 과정이 수면 프로덕트를 사용하는 이유가 될 수 있다는 생각이 듭니다. 더불어 수면에 대해 문제를 겪고 있으신 분에게는 정말 좋은 툴이 될 수 있겠죠.

그럼 이렇게 글을 마칩니다. 양질의 수면을 위한 본인만의 노하우가 있다면 댓글로 남겨주세요!