스타트업 사람들 운동하자요 (3개월 10kg 감량 썰)

스타트업러들이 저처럼 운동으로 좋은 영향을 받았으면 해서 몇자 적어봅니다.

3월 중순부터 최소 주 4일 이상은 유산소를 병행한 고강도 웨이트 트레이닝을 해오고 있고, 3개월만에 -10kg 감량했습니다.

처음에는 비루한 몸뚱아리를 벗어나 보고자 러닝머신으로 어떻게든 3km를 채우는 것이 목표였습니다. 한 21분 걸렸나? 솔직히 3km 다 뛰는 것도 힘들었는데 그냥 뛰면 재미 없으니 매일 매일 조금씩 기록을 단축시켜보자는 욕심이 생겼습니다. 그렇게 한달만에 18분 15초까지 단축시켰습니다. 그러던 중 아래 표를 우연히 보게 되었고 딱 14분대 운동인까지만 가보자는 목표를 잡아 결국에는 14분 30초까지 끊게 되었습니다. (운동인 💪)

운동이든 일이든 진짜 목표 달성만큼 아드레날린 분비되고 열심히 하게 하는 것은 없는 것 같습니다.

14분 30초로 3km 끊고 나서부터는 하루 1~1.5km 씩 인터벌로 뛰고 바로 웨이트하러 갑니다. (유산소는 해도 해도 싫어서...)

웨이트 트레이닝과 식단은 정말 스타트업스럽게 하고 있는데, 유튜브나 어디서 운동법, 식단 등을 보면 일단 1주일간 실행해보고 1주일 뒤 성과를 지켜봅니다. 만약 효과가 있는 것 같으면 쭉 유지하고 아니면 버립니다. 그렇게 찾게 된 나에게 가장 적합한 방법은 다음과 같습니다.

웨이트 트레이닝

그날 그날 몸 상태 보고 끌리는 부위를 하고 있습니다. (유산소 이후 40~50분 정도 하는 듯)

식단

저녁만 편의점에서 살짝 양념된 닭가슴살, 프로틴 드링크 (단백질 27g짜리 있음), 곤약밥 (탄수화물도 조금은 같이 먹어줘야됨)으로 먹어주고 주 7일을 일과 운동만 하기 때문에 약간의 일탈처럼 주말에는 영화를 보며 야식을 맘껏 먹어주고 있습니다.

그 결과 운동을 시작한 시점인 3월 21일 기준 몸무게가 74.6kg 이었는데 현재는 64kg으로 약 3개월만에 10kg를 뺐고 체지방률은 13%이며 근육량도 높습니다.

운동하면 좋은 점

1. 자신감 : 일단 외적으로 탄탄해지니 기본적으로 자신감이 더욱 높아졌고, 전략을 잘 세우고 Input 제대로 하면 Output이 확실히 나오는 것을 평시에 경험하고 있다보니 '안되는 건 없다. 할 수 있다'가 마음의 default 값입니다.

2. 체력 좋아짐 : 잠을 적게 자도 일하는 시간 동안 몸이 버텨줍니다. (하지만 여전히 일어나는 것은 힘듦)

3. 스트레스 풀림 : 적어도 운동할 때 만큼은 어떠한 생각도 들지 않는게 가장 좋습니다.

4. 다양한 유혹에 강해짐 : 술, 이성 등에 대한 관심이 거의 없어졌습니다. 자연스레 월화수목금금금 일과 운동만 함 (좋은건가...?)

진짜 운동 시작한 이후로 거의 일과 운동만 하며 살고 있는데 너무 좋고 많은 분들이 이 좋은걸 경험해봤으면 좋겠습니다!

질문 받습니다 :)

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